Beslenme ve Diyet Uzmanı Dilara İsmailoğlu, “Bel bölgesindeki inatçı yağları 10-15 günlük diyet ve sporun yanı sıra; soda-ayran-limon kürü yahut yeşil çay-limon-soda kürü ile; basen yağlarını da yeniden sporu ihmal etmeden ıspanaklı-kivili smoothie ile eritebilirsiniz” dedi.
Yağ hücrelerinin bütün bedene dağıldığını lakin kimi bölgelerde daha fazla yağlanma görülebildiğini ifade eden Bahçeşehir Üniversite Hastanesi Medical Park Göztepe’den Beslenme ve Diyet Uzmanı Dilara İsmailoğlu, bedendeki yağlanmanın bel ve basen bölgesindeki yağlanma olarak iki çeşitte değerlendirildiğini belirtti.
İsmailoğlu, “Bel etrafındaki yağlanmanın sıhhat açısından daha riskli olduğu artık bilinen bir gerçek. Bilhassa bel etrafındaki şişmanlık, iç organların yağlanması ve kan yağlanması riskini artırabilir. Bu da yüksek kolesterol, diyabet, kalp damar hastalıklarına davetiye çıkarabilir. O nedenle bel etrafı kalın olanlar basen etrafı kalın olanlara nazaran metabolik açıdan daha risklidir” diye konuştu.
SIK ORTA ÖĞÜNLER YAPABİLİRSİNİZ
Beslenme ve Diyet Uzmanı Dilara İsmailoğlu son yapılan çalışmalara nazaran; bilhassa sık orta öğünler yapmanın bel bölgesindeki yağların erimesini kolaylaştırdığını söyledi. İsmailoğlu, “Sofradan mideyi çok şişirmeden kalkmak sizin de kendinizi daha rahat hissetmenizi sağlayacaktır. Her gün probiyotik içeren besinlerden tüketmek (yoğurt/kefir gibi) ve bol zerzevat tüketimi (özellikle buharda pişirilmesi hazmı da kolaylaştıracaktır) yardımcı olacaktır. Yanınızda orta öğünler için meyve-kuruyemiş, yoğurt, 2-3 adet kepekli grisini üzere sağlıklı besinler bulundurabilirsiniz. Bir fincan yarım yağlı sütten hazırlanmış kahve içebilirsiniz” diye konuştu.
POĞAÇA VE AÇMAYLA ŞEKERİNİZİ ZIPLATMAYIN
Kan şekerini değiştirecek ve süratli yükseltecek besinlerden kaçınılması gerektiğini vurgulayan Diyetisyen İsmailoğlu şunları söyledi:
“Eğer bölgesel olarak biriken yağlarınızdan kurtulmak istiyorsanız beslenmenize çok dikkat etmelisiniz. Margarin ve karbonhidrat tüketimi, hamur işleri (açma, poğaça, börek vb), kolay şekerler (çikolata, baklava üzere tatlılar, gazlı içecekler, hazır meyve suları), fast-food tüketimi, katı yağlar, kremalar ve soslardan uzak durmalısınız.
Bel bölgesindeki yağları yalnızca bir kür ile eritmek mümkün değildir. Hazırladığınız kür kesinlikle diyet ve sporla birlikte uygulanmalıdır. Soda-ayran-limon kürü yahut yeşil çay-limon-soda kürü üzere kürler 10-15 günlük mühlet diyet ve spor ile birlikte uygulanabilir. Bu iki karışımdan birini öğlen ve akşam yemeğinden yarım saat evvel tüketebilirsiniz.”
BASENİ OLAN KAHVALTILIKLARA DİKKAT ETSİN
Beslenme ve Diyet Uzmanı Dilara İsmailoğlu, bilhassa basen yağlarından ve selülitlerinden şikayetçi olan bayanların sucuk, salam, yağlı tuzlu peynir ve zeytin üzere tuz oranı yüksek şarküteri eserlerini mümkün olduğunca hudutlu tüketmesi gerektiğini söyledi.
İsmailoğlu’ndan basen eriten smoothie tanımı ise şöyle:
“1 avuç ıspanak, 1 kivi, 1 salatalık, 1 yemek kaşığı yulaf ezmesi, 1 tatlı kaşığı keten tohumu, yarım çay kaşığı zencefil, 2 yemek kaşığı yoğurt, 4’te 3 bardak su. Materyallerin hepsini blender ile karıştırın. Bu karışımı öğle yahut akşam yemeği yerine tüketebilirsiniz. Bir hafta bir öğün yerine tüketebileceğiniz bu karışımla kilo vermenizin kolaylaşacağını göreceksiniz. Ayrıyeten şeftali, ananas, muz üzere meyveleri dondurduktan sonra blenderden geçirip, az yağlı yoğurt ile karıştırıp buzlukta bekletip, kendinize sağlıklı dondurmalar da yapabilirsiniz.”