Uzman Psikolog Begüm Derici Ülker: “Çok seçenekli düşünerek gerilimi yönetebilirsiniz”
BURSA – Medicana Bursa Hastanesi Uzman Psikolog Begüm Derici Ülker, gerilimin önüne geçebilmek için yaşanan olayları çok taraflı bakmak gerektiğini söyledi.
Türk Lisan Kurumu’na nazaran gerilim sözcüğünün, canlı organizmasında savunma uyandırıcı tesirler ve buna karşı oluşan savunma düzeneği olduğunu belirten Medicana Bursa Hastanesi Uzman Psikolog Begüm Derici Ülker, “Stres hayatta kalmak için gerekli olan bir sistemdir. Gerilim yansısının oluşmaması lakin hudut sistemin çökmesiyle oluşur. Gerilimde de istikrar gerekliliği vardır. Anlık gerilim tehdit karşısında ‘kaç ya da savaş’ sistemi devreye girerken, kronik gerilim hem fizikî hem de ruhsal hasarlar vermektedir. Fizikî olarak, gerilim uzadığında kaslar sıkışır, büzüşür, gerilir. Hudutlar ziyan görmeye başlar böylelikle de uzun vadede ağrı ve işlev bozuklukları görülür. Ruhsal olarak ise şayet gerilim faktörü, tehdit içerikli ise endişe ve dert hisleri, kayıp ile ilgiliyse karamsarlık üzere depresif hisler hücum içerikli ise öfke duygusu ortaya çıkar. Sonuç olarak yönetilmeyen gerilim konsantrasyon kaybı ve münasebetiyle performans kaybına sebep olabilir” dedi.
Stresi yönetebilmek için öncelikle farkında olmak gerektiğini belirten Begüm Derici Ülker, “Stresin uzadığına dair ipuçları, yorgunluk, hevessizlik, iştah ve uyku sıkıntıları, süratli öfkelenme, alınganlık, konsanstre olamama, içe çekilme, alkol yahut uyuşturucu unsurlar kullanmadır. Şayet uzamış bir gerilimin tesiri altında olduğumuzu hissedersek öncelikle hayat sistemimiz içerisinde birtakım temel noktalara müdahale etmeliyiz. En temel olarak bunlar, sistemli ve istikrarlı beslenme, idman yapmak, tertipli uyku, planlı olmak, ulaşılabilir maksatlar koymak, sevdiğin insanlara ve hobilerine vakit ayırmak, kendine vakit ayırmak, düşünmeye vakit ayırmak, mizah, tesirli ve açık bağlantı kurmak, hayır diyebilmek” diye konuştu.
“Eğer hayat sistemimize müdahale edemiyorsak, fikir sistemine müdahale etmeliyiz” diyen Ülker kelamlarını şöyle sürdürdü: “Gerçekleşmiş bir olayı değiştirmek imkansız, önlemek ise zordur. Lakin o hayat olayıyla ilgili kanılarımızı ve değerlendirmelerimizi farklılaştırabiliriz. Böylelikle olayın hislerimiz ve davranışlarımız üzerindeki tesirini dengeleme talihimiz olur. Yani gerilimi yönetebilmenin öbür bir yolu ise, çok seçenekli düşünmektir. Çok seçenekli düşünmek, esnek ve berrak bir zihni, o da hayatın kendi ritmine ayak uydurabilmeyi sağlar”
