Türk Uyku Tıbbı Derneği (TUTD) Yönetim Kurulu Üyesi Prof. Dr. Sinan Yetkin, akademik ve entelektüel hünerlerin uykuyla arttığı, bunun da başarıyı artırdığının kanıtlandığını belirterek, “Özellikle imtihan öncesinde sağlıklı uyku beynin geniş bilgi depoları ortasında münasebetleri güçlendirerek, sorun çözme maharetimizi ve üretkenliğimizi artırıyor.” dedi.
Sıhhat Bilimleri Üniversitesi Gülhane Eğitim ve Araştırma Hastanesi Psikiyatri Kısmı Öğretim Üyesi Prof. Dr. Yetkin, AA muhabirine yaptığı açıklamada, yarın ÖSYM’nin Akademik İşçi ve Lisansüstü Eğitimi Giriş İmtihanı’nı gerçekleştireceğini hatırlatarak, sınavdaki başarıda uykunun değerli olduğunu söyledi.
Kâfi uyumak gerektiğini, gün içinde en güzel performansı elde edebilmek için sağlıklı uykunun koşul olduğunu lisana getiren Uzman, uykuyu bölecek faaliyetlerden uzak durulması gerektiğini bildirdi.
Uykunun, gün boyunca öğrenilen bilgilerin kullanılabilir hale gelmesini, hafızaya bilgilerin kaydının pekiştirilerek unutmanın engellenmesi ve yeni bilgilere yer açılmasını sağladığını aktaran Ehil, “Akademik ve entelektüel hünerlerin uykuyla arttığı ve bunun da başarıyı artırdığı kanıtlanmıştır. Bilhassa imtihan öncesinde sağlıklı uyku, beynin geniş bilgi depoları ortasında alakaları güçlendirerek, sorun çözme marifetimizi ve üretkenliğimizi artırıyor.” diye konuştu.
“Aç yatmayın”
Sabah nizamlı ve erken saatte kalkılması gerektiğini vurgulayan Ehil, şöyle konuştu:
“Düzensiz uyku ve uyanıklık ritmi, biyolojik saatin nizamının bozulmasına ve gün içindeki performansımızın olumsuz etkilenmesine neden olur. Yatma saatlerine yakın yemek yenilmesi, biyolojik saatin ritmini etkileyerek uykunun bozulmasına neden olur. Lakin aç karnına da yatağa girmeyin. Hafif besinleri tercih edin. Kimi besinler uykuya da yardım eder. Süt, muz, ceviz, badem üzere besinler içerdiği ‘triptofan’ unsuruyla uykuya geçişe yardım eder. Kafeinli içecekleri sınırlayın, saat 15.00’den sonra çay, kahve, çikolata, gazlı içeceklerden uzak durun.”
Yatmadan evvel zihni ve vücudu dinlendirmek gerektiğine dikkati çeken Ehil, yorgunluğun uykunun gecikmesine ve yetersiz uykuya neden olduğunu söyledi.
Ehil, yatakta kitap okuma, ders çalışma, televizyon seyretmekten uzak durulmasını gerektiğini belirterek, şöyle konuştu:
“Yatmadan iki saat evvel artık dinlenmeye ve gevşemeye başlayın. İmtihan dışında öteki şeylerle uğraşın. Kitap yahut mecmua okuma, televizyon seyretme üzere. Yatma saatlerine yakın banyo yapmayın. Her ne kadar banyo yapmak gevşemeyi sağlasa da beden ısısını değiştirerek uykunuzun bozulmasına neden olur. Yatakta cep telefonu yahut bilgisayar kullanmayın. Bu aygıtlar uykuyu, biyolojik saati bozan parlak ışık kaynaklarıdır. Uyku için gerekli gevşemeyi bozar. Uykunun gecikmesine ve melatonin üretiminde yetersizliğe neden olur. Sonuç olarak, yetersiz uykuya ve performansınızın düşmesine neden olur.”