Ramazan Bayramı’nın haziran ayına denk gelmesiyle birçok kişi tatilini denizde geçirmek için kıyılara akın etti. Başta yüzme olmak üzere sportif faaliyetlerin artması beraberinde birtakım sıkıntılar da doğurabiliyor. Bunlardan biri de yüzme esnasında ortaya çıkan kramplar. Fizyoterapist Çağıl Ertürk, yüzme esnasında kramp girmesi halinde neler yapılması gerektiğini ve bunun nasıl önlenebileceğini açıkladı.
Kas demetlerinin bir yahut birden fazlasında görülebilen, kısa lakin birtakım vakitlerde 10 dakikaya kadar çıkabilen kasılmalara kramp denir. Kas kramplarında artan hava sıcaklıklarının tesirinde sıvı kaybıyla birlikte mineral eksikliği de çok kıymetli yer teşkil eder. Magnezyum, potasyum ve kalsiyum eksiklikleri kas kramplarına ortam hazırlar” diyen İstanbul Gelişim Üniversitesi Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Kısmı Öğr. Gör. Çağıl Ertürk kramp girmesinin kesin nedeninin bilinemediğini tabir etti.
Fizyoterapist Ertürk kelamlarını şöyle sürdürdü:
“Ancak magnezyum ve kalsiyum eksikliği, hudut uçları ve kas liflerinin uyarılabilirliğini artırdığından kramp nedenidir. Beslenme bozukluğu, diyalize giriyor olmak, idrar söktürücü kullanımı, şeker hastalığı, sirkülasyon bozukluğu ve alkol kullanımı da nedenler ortasında sayılabilir. D vitamini eksikliğinin kalsiyum ile alakasından ötürü tesiri bulunmaktadır. Terleme yahut teneffüs yoluyla çok sıvı ve elektrolit kaybına neden olacak biçimde yapılan ağır antrenmanlar kramp nedenleri olabilir.”
DENİZDE KRAMP GİRMESİ HALİNDE NE YAPILMALI?
“Buna örnek olarak başlayan tatil dönemiyle denize girmeden evvel kumsalda güneşin altında ağır olarak voleybol oynayıp sonrasında denize yüzmek için giren bireyleri verebiliriz” formunda konuşan Fizyoterapist Ertürk, “Kramp sırasında ilgili kas kümesinde gözle görülür ya da dokunmakla hissedilen bir sertlik oluşur. Ağrılıdır ve kramp sırasında tutulan kas kümesi kullanılamaz duruma gelir. Çoklukla baldır ve ayak kasları tutulur. Denizde ya da havuzda iken kramp durumuyla karşı karşıya kalınır ise yapılması gereken şey panik yapmadan sakince kıyıya yüzmektir. Panik yapmak kas kramplarını artırabilir ve kişiyi boğulma riskiyle karşı karşıya bırakabilir. Bacağınıza hafif vuruşlar yaparak ya da ovalayarak hafifletmeye çalışabilirsiniz. Krampın tesiriyle kişi kıyıya ulaşırken olağandan fazla yorgun düşeceği için vakit kaybetmeden sırt üstü yüzerek karaya ulaşmaya çalışılmalıdır. Kişi kıyıya ulaştığında düz bir tabana yatırılmalı kramp giren ayağı yavaşça eski haline getirmeye çalışırken, baldır kaslarına da hafif basınç verilerek hastanın ayağını ileri geri hareket ettirilip, krampın azalmasına yardımcı olunmalı. Öteki bacağınız ile de yaylanma hareketi yaparak kramp girmiş bacağınıza yardımcı olabilirsiniz” dedi.
HAMİLELERE UYARI
Kramplara gebelik periyotlarında de sıkça rastlandığının altını çizen fizyoterapist Ertürk, “Özellikle gebeliğin ilerleyen devirlerinde, bebeğin de süratli büyümesi ile toplardamar üzerindeki baskıyı artırır. Bu durum hamilelerde dolanım sorunlarına neden olur. Bebeğin artan kalsiyum gereksinimine annenin beslenme yetersizliği ile kâfi yanıt verememesi krampları artırır. Bunun dışında artan sıcaklarla birlikte hamileler başka şahıslardan daha fazla risk taşımaktadırlar. Dolanım sorunu olan hamilelerin sıcakta uzun mühlet kalması ve denizde kramp durumuyla karşı karşıya kalması anne adaylarını güç duruma düşürebilir” açıklamasında bulundu.
BOL SU VE EGZERSİZ
Kramp girmemesi için nelere dikkat edilmesi gerektiğini söyleyen Fizyoterapist Ertürk şu tekliflerde bulundu:
“Bu nedenle sıvı kaybına dikkat edilmeli, bol su tüketilmeli, denize girmeden evvel belirli aralıklarla kişiyi zorlamadan germe antrenmanları yapılmalı ve dolanım sorunu ile ilgili bir durumdan şüpheleniliyor ise kesinlikle doktora başvurulmalıdır. Kimi krampların ardında ise çeşitli hastalıklara dayanan sebepler olabilir. Bu nedenle tekrarlaması yahut uzun sürmesi halinde hekiminizle görüşmenizde fayda vardır.”
– İstanbul