İÇ Hastalıkları Uzmanı Dr. Lütfiye Derya İnal, “D vitamini obeziteden koruyor, insülin direncini dengeleyerek kilo vermenizi kolaylaştırıyor. Günde en az 15 dakika yüz, boyun, kol ve bacaklarınızı güneş ışığına tutarak D vitamini gereksiniminizi karşılayabilirsiniz” dedi.
D vitamini evvelden yalnızca kemik sıhhati üzerine tesirli bir vitamin olarak bilinirken yapılan çalışmalar, genel beden sıhhati üzerinde de tesirleri olduğunu gösterdi. D vitaminin bir hormon olduğunu belirten VM Medical Park Kocaeli Hastanesi İç Hastalıkları Uzmanı Uzm. Dr. Lütfiye Derya İnal, “Somon, sardalya üzere yağlı balıklarda ve yumurta sarısında ağır bulunmasına karşın, besinlerle bedenimizin D vitamini gereksiniminin en fazla yüzde 10-20’sini karşılayabiliyoruz. Temel sentezi yani yüzde 80-90’ını güneş ışınlarının cildimize direk teması ile gerçekleşmektedir” diye konuştu.
“GÜNDE 15 DAKİKA GÜNEŞLENİN”
Türkiye’ye düşen güneş ışınlarının açısı göz önünde bulundurulduğunda mayıstan kasım ayına kadar olan vaktin D vitamini sentezi için tesirli olduğunu söyleyen Dr. Lütfiye Derya İnal, “Bu tarih aralığında 10.00-15.00 saatleri ortasında kısa periyodik güneşlenmek uygundur. Günde en az 15 dakika yüz, boyun, kollar mümkünse de bacaklar güneş görmelidir. Koyu ciltlerde bu müddet biraz daha uzun olmalıdır. Kolaya kaçıp konutta camın gerisinde, perde ardında, otomobil kullanırken kolunuzu yüzünüzü güneşe tutarak D vitamini sentezlemek mümkün değildir” tabirlerini kullandı.
“D VİTAMİNİ DESTEĞİ ALIRKEN DİKKATLİ OLUN”
D vitamini eksikliğinin belirtileri hakkında bilgi veren Dr. Lütfiye Derya İnal, fazla alınan vitamin desteklerinin ziyanlı olabileceği ikazında bulundu. Dr. Lütfiye Derya İnal, şunları söyledi:
“D vitamini için gaye bedel 30-50 ng/ml’dir. Çok terleme, yorgunluk, halsizlik, ishal yahut kemik ağrınız varsa, D vitamini eksikliği yaşıyor olabilirsiniz. Araştırmalar, D vitamini eksikliğinin obezite ve fazla kilo ile yakından alakası olduğu tespit etmiştir. Zayıflamak isteyenlerin D vitamini seviyelerinin tespit edilmesi büyük değere sahiptir. Yağsız beslenme D vitamini üzere yağda eriyen vitaminlerin bedende kullanımına olumsuz tesir edecektir. Fizikî aktivitenize, yaşınıza, cinsiyetinize ve hastalık durumunuza uygun ölçüde sağlıklı yağları tüketebilirsiniz. Obezite ile savaşta diyet kadar antrenman de kıymetli. Bilhassa yaz aylarında kapalı spor salonlarında spor yapmak yerine, eşofmanları giyip sokaklara ve parklara çıkmak en verimlisidir. Pekala, bol bol D vitamini desteği almak gerçek mudur? Elbette hayır. Destekler tabip denetiminde kişinin muhtaçlığı ölçüsünde hesaplanarak alınmalıdır. 150 ng/ml üzeri toksiktir. Yaygın kas ağrıları, şiddetli halsizlik, bulantı-kusma, kabızlık, idrarda kalsiyum atılımında artış, böbrek taşı, kalpte ritim bozuklukları ve pankreatit (pankreasın iltihaplanması) gelişebilir.” – İstanbul
