1. Haberler
  2. Sağlık
  3. Oruç Tutarken Sağlığınızdan Olmayın

Oruç Tutarken Sağlığınızdan Olmayın

featured
service
Paylaş

Bu Yazıyı Paylaş

veya linki kopyala

Ramazan ayındaki varlıklı sofralar birçoğumuzu baştan çıkarıyor. Uzun süren açlığın akabinde iftarda yenilen ağır yemekler ve tatlılar da Ramazan’da sıkça karşılaşılan hazımsızlık ve kabızlık üzere sıhhat meselelerine neden oluyor. “Ziyafet üzere iftar sofralarındaki ağır yemekleri bol bol ve süratli yiyip bütün gün tembelleşen midenizi harap etmeyin” diyen DoktorTakvimi.com uzmanlarından Diyetisyen Büşra Işık Kobak, oruç tutarken yaşanan hazımsızlık ve kabızlık sorunlarının tahliline ait kıymetli ipuçları paylaşıyor.

Sahurdan sonra çabucak uyumayın

Sağlıklı bir halde oruç tutmak için birinci evvel sağlıklı bir sahur yapılması gerektiğinin altını çizen Diyetisyen Büşra Parıltı Kobak, kelamlarına şöyle devam ediyor: “Sahurda kesinlikle yumurta, peynir, zeytin, domates, salatalık, biber, maydanoz üzere hafif kahvaltılıkların yanında kefir, süt, yoğurt üzere kaliteli protein kaynakları tüketmeliyiz ki gün içersinde açlık hissetmeyelim. Soğuk süt, mayalı hamur işleri de gün içinde hazımsızlık şikayetlere sebep olabilir. İçecek olarak ıhlamur, rezene üzere bitki çaylarını tercih ederek su gereksinimimizi azaltabiliriz. Sahurdan sonra çabucak yatmak da yaptığımız yanlışlardan. Bilhassa reflü, gastrit gibisi mide rahatsızlığı olanlar sahurdan çabucak sonra uyumak yerine biraz beklemeli.”

Orucunuzu çorbayla açıp 10-15 dakika bekleyin

Kobak, “Bütün gün çalışmayan midemiz bir anda yediklerini sindirmekte zorlanıyor. Yemekle birlikte bir de çokça su içerek mide asidimizi sulandırmış yani seyreltmiş oluyoruz. Hal bu türlü olunca hem sindirim süremiz uzuyor hem de öğütülmeyen yemeklere dolu bir mide, şişkinlik, hazımsızlık problemlerimiz oluyor” diyor. İftar sofralarında hazımsızlık yaşamak istemeyenlere orucu az ölçüde su ve hurmayla açtıktan sonra 1 kase hafif bir çorba içmelerini öneren Kobak, çorbanın akabinde yemeğe en az 10-15 dakika orta verip sonra ana yemeğe geçmenin hazımsızlık sıkıntısını azaltmak için altın kural olduğunu belirtiyor.

Rengarenk salataları sofranızdan eksik etmeyin

İftarda fazla sıvı alımının hem mide hacminin genişlemesine hem sindirimin yavaşlamasına yol açtığının altını çizen Kobak, şunları söylüyor: “Çorbamızı içtikten sonra bekleyerek sıvıların midemize şişkinlik yapmasını önlemiş oluruz. Tıpkı vakitte iftar müddetini uzatmış yani doyduğumuzu anlamak için de vakit kazanmış oluruz. Ana yemeklerimizde sulu yemek, fırında, ızgara, buğulama üzere olabildiğince hafif pişirme tekniklerini tercih etmeli fazla yağlı, kızartma kavurma üzere ağır yemeklerden uzak durmalıyız. İftar sofrasının olmazsa olmazı rengarenk salatalar bizim başımızın tacı. Posa muhtaçlığımızı karşılamak için bol bol salata; bilhassa de bu mevsimde semizotu salatası üzere bol hacimli salatalar tüketmek hem kalori alımımızı azaltır hem çabuk doygunluk hissi verir hem de en değerlisi kabızlık, hazımsızlık ve şişkinlik üzere meseleler yaşamamızı önler.”

İftardan sonra yapılan yürüyüş metabolizmayı hızlandırıyor

Sahura kadar yavaş yavaş bol ölçüde su tüketilmesi gerektiğini anlatan Diyetisyen Büşra Parıltı Kobak, tıpkı vakitte soda tüketimiyle de gün içerisinde oluşan mineral kaybının telafi edilebileceğini ve su gereksiniminin azaltılarak hazımsızlıkların önüne geçilebileceğinin altını çiziyor. Bütün günü hareketsiz geçirenlerin iftardan sonra hafif idmanlar yahut yürüyüş yaparak metabolizmanızı hızlandırabileceğini söyleyen Kobak, “Ramazan ayını bir sadelik ve arınma ayı olduğunu unutmamalı, oruç tutarken kendimize ziyan vermeden iftarı da sahuru da ağır ve abartılı yemekler tüketmeden geçirmeliyiz. Bütün gün aç kaldığımız halde çok yemekten hazımsızlık çekip üstüne bir de kilo almış olarak değil; az az, yavaş yavaş bol sıvı, bol posa, bol hareket ile sıhhat bularak tamamlamalıyız” diyor.

Kaynak: Bültenler

Oruç Tutarken Sağlığınızdan Olmayın
Yorum Yap

Tamamen Ücretsiz Olarak Bültenimize Abone Olabilirsin

Yeni haberlerden haberdar olmak için fırsatı kaçırma ve ücretsiz e-posta aboneliğini hemen başlat.

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

tokat taksi
Giriş Yap

Son Dakika Haberleri ve Türkiye Gündemi - Haber Kanalı ayrıcalıklarından yararlanmak için hemen giriş yapın veya hesap oluşturun, üstelik tamamen ücretsiz!

Bizi Takip Edin
KAI ile Haber Hakkında Sohbet
Sohbet sistemi şu anda aktif değil. Lütfen daha sonra tekrar deneyin.