1. Haberler
  2. Sağlık
  3. Uzmanından Ramazan ayı sonrası beslenme ikazları

Uzmanından Ramazan ayı sonrası beslenme ikazları

featured
service
Paylaş

Bu Yazıyı Paylaş

veya linki kopyala

Uzmanından Ramazan ayı sonrası beslenme uyarıları
“Ramazan sonrasındaki beslenme alışkanlıklarımıza dikkat etmeliyiz”
“Ramazan ayında alınan kilolara dikkat”
İSTANBUL – Ramazan Ayı boyunca oruç tutan şahısların iftarda fazla yemesinden ötürü alınan kilolara dikkat çeken ve ramazan sonrası rutin beslenme alışkanlıklarına sağlıklı bir geçiş sürecinin gerekliliği hakkında bilgilendirmelerde bulunan Dr. Muhsin Öztürk “Özellikle birinci günlerde porsiyonlarımızı yarıya indirip bol su tüketmeliyiz” dedi.
Bu sene de Ramazan Ayı’nın yaz devrine denk gelmesi ile birlikte oruç tutma müddeti uzun oldu. Uzun mühlet aç kalma sonucunda da iftarda orucunu açanlar maalesef fazla yemekten kendini alıkoyamadı. Buna bağlı olarak kilo alımları yaşayan insanlara hem aldığı kiloları verme hem de ramazan sonrası tekrar günlük beslenme programlarının daha sağlıklı olması konusunda tavsiyelerde bulunan İstanbul Esenyurt Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Kısım Lideri Dr. Muhsin Öztürk aynı vakitte daha fazla hareket edilmesi, antrenmanın yapılması gerektiğine vurgu yaptı.
“Asıl sorun bayramda başlıyor”
Bayram ile birlikte çok yeme alışkanlıklarına devam edilmemesi ve oruç vaktindeki aç kalma saatlerinde mideye birden yüklenilmemesi gerektiğine dikkat çeken Dr. Muhsin Öztürk, “Beslenmenin düzenlenmesi, gözetici sıhhat çalışmalarının başında geliyor. Bir ay boyunca oruç tutuldu ve bu oruç sürecinde de nizamlı bir beslenme yapıldı. Lakin az yedik diyemiyoruz. Günler uzun olduğu için uzun müddet aç kalındı ve bu yüzden de iftarda çok fazla besin alınmasıyla birlikte sindirim sistemine yüklenme kelam konusu oldu. Bayram ile birlikte bir ay boyunca aç kaldığımız saatlerde yemeye başlayacağız. Asıl sorun de burada başlayacak diye düşünüyoruz. Bedenin kendini ayarladığı ve midenin boş kaldığı, sahurda yenilen yiyecekleri mide yavaş yavaş sindirip rahatladığı ortam artık olmayacak. Münasebetiyle buna bedenin adapte edilmesi, geçiş sürecinin rahatlıkla ve sağlıklı bir biçimde gerçekleşmesini sağlamamız lazım. Bunu da her vakit tavsiye ettiğimiz üzere her şeyden evvel az ve denetimli yiyeceğiz. Bayramda önümüze konulan porsiyonların yarısını yemeğe çalışacağız. Bizim kültürümüzde ikramlar çok kıymetlidir ve bu ikramları reddetmeme üzere bir alışkanlığımız var. Bu makus bir şey değil ama fazlaca yiyeceği bedenimize aldığımızda harcadığımızdan fazla güç alımından ötürü bu bizim sıhhatimizi önemli derecede tehlikeye sokacaktır. Bu yüzden az yiyip, sıcak bir mevsimde olduğumuz için de sıvı tüketimini ihmal etmemeliyiz” dedi.
Şerbetli yerine sütlü tatlılar
Bayramda tüketilen tatlı çeşitlerine ve nasıl olması gerektiğine de değinen Muhsin Öztürk, “Bayramlarda tatlı ikram ediliyor. Tatlı demek birebir vakitte karbonhidrat demek. Bu da çok yüksek güç alımı demek oluyor. Sonrasında bedenimizde yağ olarak birikmesi, insülin metabolizmamızı zorlaması, karaciğerimizi, midemizi ve bağırsaklarımızı da yorması kelam konusu. Bütün bunlara dikkat ederek tatlı alımını sınırlamamız gerekiyor. Tabi ki de tatlılar ortasında da tercih yapmamız lazım, yağda kızarmış şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlılar tercih edilirse daha sağlıklı olur. Yaz mevsimi olduğu için de dondurmaları da alternatif olarak tüketebilirsiniz. Ama tekrar de bunları da az ölçüde tüketilmesi lazım” tabirlerini kullandı.
Hareket ve antrenman şart!
Son olarak da yalnızca beslenmenin sisteme girmesi değil birebir vakitte daha fazla hareket edilmesi ve antrenman yapılması gerektiğinin altını çizen Öztürk, “Beslenmemin yanında katiyetle hareket ve antrenmanı de öneriyoruz. Bilimsel çalışmalar yalnızca hareketsiz hayat sürdüklerinden ötürü insanların öldüğünü söylüyor. Günlük hayatta doğal olarak iş emelli yaptığımız hareketler antrenman olarak sayılmıyor. Özel olarak ritmik yürüyüşler, spor salonunda yahut açık havada yapılan hareketler, konutumuzda kolay bir formda onar dakika yaptığımız kültür fizik hareketlerini hiç olmazsa sistemli olarak yapmalıyız ki gerçekleştirdiğimiz doğru beslenme nizamı bir mana taşısın” diyerek kelamlarını tamamladı.

Kaynak: İHA

Uzmanından Ramazan ayı sonrası beslenme ikazları
Yorum Yap

Tamamen Ücretsiz Olarak Bültenimize Abone Olabilirsin

Yeni haberlerden haberdar olmak için fırsatı kaçırma ve ücretsiz e-posta aboneliğini hemen başlat.

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

tokat taksi
Giriş Yap

Son Dakika Haberleri ve Türkiye Gündemi - Haber Kanalı ayrıcalıklarından yararlanmak için hemen giriş yapın veya hesap oluşturun, üstelik tamamen ücretsiz!

Bizi Takip Edin
KAI ile Haber Hakkında Sohbet
Sohbet sistemi şu anda aktif değil. Lütfen daha sonra tekrar deneyin.