Vakit zaman herkesi sorunu olan kabızlık knonikleştiğinde kişinin hayat kalitesini de düşürmeye başlar.
1. Günlük aldığınız sıvı ölçüsünü arttırın. Katı yüklü beslenme kabızlığa neden olan en değerli şeydir.
2. Liften varlıklı besinleri tüketmek kabızlığı engellemeye yardımcı olur. Meyve ve sebzeler güçlü lif kaynaklarıdır.
3. Uzun müddetli aç kalmaktan kaçının. Sık aralıklarla az ölçüde beslenmek kabızlığı engellemeye yardımcı olur.
4. Bağırsak hareketlerinin en ağır olduğu sabah saatlerinde ve yemeklerden sonra tuvaleti kullanmayı alışkanlık haline getirin.
5. Dışkılama hissettiğiniz an tuvalete gidin, dışkılamayı ertelemek kronik kabızlığın değerli nedenlerinden biridir.
6. Spor ve idman kıymetlidir. Siz hareketli olursanız bağırsaklarınız da hareketli olur. Haftada en az 3 gün yarım saat yürüyüş bağırsakları nizama sokmaya yardımcı olacaktır.
7. Hekiminize istişareden uzun mühlet yüksek ölçüde içilen müshil içeren ilaçlar bağırsakları tembelleştirir. Doktor görüşü olmadan müshil kullanımından kaçının.
8. Her gün bir avuç kuru erik tüketmek yahut sabahları içilecek bir fincan kahve bağırsakların çalışmasına yardımcı olur.
9. Hemoroidler ve makat bölgesindeki çatlaklar kronik kabızlığa neden olabilir, makat bölgesinde kaşıntı, kanama yahut ağrı yakınmalarınız varsa bir doktora başvurun.
10. Kabızlık şikayetiniz 6 aydan kısa müddettir varsa, yaşınız 50’nin üzerindeyse, kabızlığa eşlik eden kansızlık, makattan kanama yahut kilo kaybı yakınmanız varsa kesinlikle bir gastroenteroloğa başvurun ve kolonoskopi yaptırın.
