Antrenman yaparken sakatlanmayın
Yanlışsız yapılmayan idmanda sakatlanma riski
İSTANBUL – Spor esnasında yanlış yapılan fizikî aktiviteler sakatlanmalara yol açabiliyor. Fizikî performans uzmanı Selçuk Değirmenci, hakikat yapılmayan antrenmanda sakatlanma riskinin yüksek olduğunu belirterek, bu nedenle spor yapacak kişinin kesinlikle bir ömür koçuyla çalışması gerektiğini söyledi.
Fizikî performans uzmanı Selçuk Değirmenci, fizikî antrenmanlarda yanlış yapılan hareketlerin sakatlanmalara yol açabileceğine dikkat çekti. Değirmenci, yanlışsız yapılmayan antrenmanın yüzde 100 sakatlamaya yol açtığını söyleyerek, “Bu sakatlanma riskini ortadan kaldırmak için kişinin kesinlikle bir hayat koçuyla çalışması gerekir. Ömür koçu idmanın her basamağında hakikat hareket edebilmeyi şahsa öğretebilir” diye konuştu.
“Doğru antrenman, yanlışsız hareket açılarıyla ve hakikat dinlenme aralıklarıyla yapılmalı”
Değirmenci, Türkiye‘de spor salonuna gidildiğinde bireye özel bir program olmadığını söylerken, “Temel idman bilgisini yansıtabilecek hazır programları şahsa veriyorlar. Kişi de o programı yapmaya çalışıyor. Aslında işin doğrusu kişinin fizikî uygunluk kriterlerine nazaran bir planlama çıkartılması gerekir. Bunun sonucunda yanlışsız antrenmanı gerçek hareket açılarıyla ve gerçek dinlenme aralıklarıyla yapmalarını sağlamaktır” dedi.
“Eksik bölgeye yönelik fizikî aktivitenin yapılması gerekiyor”
İnsanın fizikî olarak aşikâr başlı kriterlerinin olduğunu aktaran Değirmenci, “Kuvvet, dayanıklılık, esneklik ve mobilizasyon üzere kriterlerimiz var. Bedenimizin proporsiyonunu kas kümeleri tarafından desteklenmesi gerekiyor. Gücümüz var ve kardiyovasküler bir dayanıklılığımız var. Bunların hepsindeki eksikliği bilmemiz gerekiyor ki gerçek fizikî aktiviteyi yapalım. Eksik bölgeye yönelik fizikî aktivitenin yapılması gerekiyor. Şayet genel bir çalışma yapıldığı vakit sizin eksik kalan kısmınız tamamlanmıyor. Bu durum hayatınızı olumsuz bir biçimde etkilemeye devam ediyor” tabirlerini kullandı.
“Doğru yapılmayan idmanda sakatlanma riski yüksek”
Gerçek yapılmayan antrenmanda sakatlanma riskinin yüzde 100 olduğunu kelamlarına ekleyen Değirmenci, “Kişinin kesinlikle bir ömür koçuyla çalışması gerekiyor. O koçun idmanın her kademesinde gerçek hareket edebilmeyi bireye öğretmesi gerekiyor. Gerçek hareket etmekten kastım şudur. Hepimiz merdiven çıkıyoruz. Gerçek merdiven çıkmakla, yanlış merdiven çıkmak ortasında duruş bozukluğunu etkileyen bir durum var. Parmak ucuyla merdiven çıkarsanız şayet, diz eklemi ve omurilik yapınız vakitle büyük bir ziyan görmüş olur. Topuk tabanlı merdiven çıktığınız vakit ise büyük kas kümelerini kullanmış olursunuz. Bu sayede omurilik yapınıza ziyan gelmemiş olur. Kesinlikle hakikat hareket açısında antrenman yapılmalı, bunu yapabilmek ismine da bunu öğretebilecek profesyoneller tarafından çalışılması gerekiyor” açıklamalarını kullandı.
“Kadınlar genel olarak bir fitness planlaması yapsınlar”
Değirmenci kelamlarına şöyle devam etti: “Pilates, aslında bakıldığında fitness’ı destekleyen alt branşlardan bir adedidir. Genelde kuvvete devamlılık, esneklik ve eklem hareket kabiliyeti üzere parametreleri destekliyor. Bunlar fitness’ın genelini oluşturmuyor. Yalnızca makul bir kısmına katkı sağlıyor. Türkiye’de yaşayan bayanlara bir tavsiyede bulunmak istiyorum. Bayanlar genel olarak bir fitness planlaması yapsınlar. Tabi pilates kimi mevzularda bayanlara yardımcı olabiliyor. Fakat sıhhat açısından da kesinlikle unutmasınlar ve fitness alanında da vakit geçirsinler. Kardiyovasküler olarak da vakit geçirsinler. Bunların temelinde de bir sıhhat oluştursunlar”.
“Yapacakları idman cinsine ve maksadına nazaran bir beslenme programı lazım”
Beslenmenin fitness’ın içinde değerli bir bahis olduğuna da değinen Değirmenci, “İnsanlar beslenmelerini yaparken, şunlara dikkat etmeliler. Kişi kendisine ne kadar bir beslenmeye muhtaçlığı olduğunu tespit etmesi gerekiyor. Yapacakları antrenman cinsine ve gayesine nazaran bir beslenme çıkarılması lazım. Günlük ne kadar protein, karbonhidrat ve yağ alması gerektiğini bilmesi gerekir. Kişi yahut hayat koçu tarafından aylık bir vitamin tablosu çıkarılması gerekiyor” diye konuştu.
(MFA-ACÖ-E)
