Türk Uyku Tıbbı Derneği (TUTD) Yönetim Kurulu Üyesi Prof. Dr. Hikmet Yılmaz, nizamlı uykunun yaşlanmayı geciktirdiğini, tümör gelişimini önlediğini, beden savunma sistemini güçlendirerek kalp krizi ve felç geçirme riskini azalttığını belirterek, “Onun için mevsimsel geçişlerde uykuyu nizama sokmak çok kıymetli.” dedi.
Manisa Celal Bayar Üniversitesi Tıp Fakültesi Nöroloji Ana Bilim Kolu Öğretim Üyesi Yılmaz, AA muhabirine yaptığı açıklamada, 23 Eylül’den sonra gecelerin uzamaya başlamasının uyku problemlerine yol açabildiğini söyledi.
Uzun ve sıcak yaz günlerinin yerini yavaş yavaş güneşsiz ve erken kararan havaya bıraktığına dikkati çeken Yılmaz, bu değişimin bedenin biyolojik saatini koruyup, ritmini ayarlayan “melatonin” hormonunun üretimindeki döngüyü aksattığını aktardı.
Yılmaz, melatoninin beden ısısında azalmaya yol açarak, uykuya dalmayı kolaylaştırdığını anlattı.
Uykusuzluk sorunu yaşanan sonbaharda, güneş ışını azalınca, cilde renk veren melonosit hücrelerinin uyarılmasının da azaldığını lisana getiren Yılmaz, bu durumun bedenin memnunluk, canlılık ve zindelik veren serotonin hormonunu yapma yeteneğini azalttığını, çabuk yorulma, uykusuzluk ve mutsuzluk üzere depresif semptomların ortaya çıktığını söz etti.
“Yattığınız ortamın ısısı 20-22 derece olsun”
“Uykusuzluk, serotonin azlığıyla da birleşince, sonbaharda bedenin bağışıklık sistemi zayıflar, çarçabuk grip, nezle ve soğuk algınlığı üzere rahatsızlıklar ortaya çıkar.” diyen Yılmaz, şöyle devam etti:
“Düzenli uyku, yaşlanmayı geciktirici bir antioksidan olan melatonin salgısını artırır. Melatonin tümör gelişimini önler. Beden savunma sistemini güçlendirir, kalp krizi ve felç geçirme riskini azaltır. Onun için mevsimsel geçişlerde uykuyu tertibe sokmak çok kıymetli. Mevsim değişikliğinden kaynaklı uyku meselelerinizle baş edebilmek için gerilim, alkol ve sigaradan uzak durun. Akşam saatlerinde yorucu idman yapmayın. Geç saatlerde yemek yemeyin, çay ve kahve tüketimini sınırlayın. Akşam gürültülü ve parlak ışıklı ortamlardan uzak durun, karanlıkta uyuyun. Yatak odasında televizyon izlemeyin, kitap okumayın, akıllı telefon bulundurmayın. Yattığınız ortamın ısısı 20-22 derece olsun.”
Yılmaz, sonbaharda uyku sorunu yaşamamak ve daha dirençli bedene sahip olmak için sağlıklı beslenmenin değerine değinerek, et, balık ve peynirin yanı sıra muz, elma, portakal, ananas üzere meyveler, kuruyemiş, zerzevat, bakliyat, çemen, susam, keten tohumu ve ayçiçeği üzere tohumların tüketilmesi gerektiğini kaydetti.
