Her gün yalnızca 30 dakika tempolu yürüyüşün, kardiyovasküler zindeliği artırdığı, kemikleri güçlendirdiği, felç, hipertansiyon, kalp ve damar hastalıkları, obezite, kimi kanserler, diyabet, kolesterol üzere hastalıkların gelişme riskini azalttığı belirtildi.
Spor Doktoru Uzman Dr. Savaş Kudaş, AA muhabirine yaptığı açıklamada, yüksek teknolojinin gündelik hayatta yer almasıyla birlikte insan hayatının kolaylaştığını, birebir vakitte süratli endüstriyel hayat usulünün hem yeme alışkanlıklarını hem de fizikî aktivite seviyesini olumsuz etkilediğini söyledi.
Gelişmiş ülkelerde, hazır besin usulü yeme alışkanlıklarına hareketsiz hayat biçiminin eklenmesiyle birçok kronik hastalığın görülme sıklığının arttığını söz eden Kudaş, Dünya Sıhhat Örgütünce (DSÖ) kronik hastalıklardan korunmak için fizikî aktivitenin kıymetli olduğu istikametinde açıklamaların yapıldığını belirtti.
Kudaş, birçok ülkede hükümetlerin de sıhhat siyasetlerinde kronik hastalıklardan korunmak için fizikî aktivitenin artırılmasına yönelik tavsiye kararları aldığını aktardı. Fizikî aktivite faaliyetleri içinde yürüyüşün çok kıymetli olduğunu vurgulayan Kudaş, bunun kolay ve ucuz bir idman olduğuna işaret etti. Kudaş, yürüyüşün kimi antrenman tiplerinin tersine rastgele bir özel ekipman yahut eğitim gerektirmediğinin altını çizdi.
Gün içinde kâfi fizikî aktivitenin sıhhat üzerine olumlu tesirlerini ortaya koyan çok sayıda bilimsel araştırma yapıldığını anlatan Kudaş, “Her gün yalnızca 30 dakika yürüyüş, kardiyovasküler zindeliği artırır, kemikleri güçlendirir, çok beden yağını azaltır ve kas gücünü ve dayanıklılığını artırarak sıhhatin korunmasına yardımcı olur.” dedi.
Yürüyüşün, dolanım ve teneffüs sistemine olumlu tesir ettiğini tabir eden Kudaş, “Yüksek tansiyonu denetim altında fiyat, felç riskini azaltır, obeziteyi önler, kolesterol düzeyini düşürür, diyabet oluşumunu maniler ya da kan şeker düzeyini düzenler, kilo denetimi sağlar. Ayrıyeten, kas ve eklem ağrılarını azaltır. Osteoporozu engelleyerek kemiklerde yapım-yıkım istikrarını düzenler. Uyku tertibini sağlar.” diye konuştu.
“Yürüyüş, tertipli ve en az 30 dakika olmalı”
Spor tabibi Kudaş, kişinin yaşına, sıhhat durumuna, fizikî özelliğine nazaran yürüyüş suratı ve aralığının ayarlanması gerektiğine dikkati çekerek şöyle devam etti:
“Bunun için en kıymetli mevzu, yürüyüşün sistemli ve en az 30 dakikadan oluşmasıdır. Yürüyüş olabildiğince süratli, tempolu olmalıdır. Tempolu yürüyüş, hala konuşabileceğiniz fakat müzik söyleyemediğiniz tempo manasına gelir. Fakat bu tempo bireyde zorlanma, çarpıntı yahut nefes darlığı üzere semptomlar oluşturuyorsa kesinlikle tabibe muayene olması gerekmektedir.”
Yürüyüş mühleti ve uzaklığının vakit içinde kademeli olarak artırılacağını tabir eden Kudaş, şu bilgileri verdi:
“Bir seferde 30 dakika yürüyüşün güç gelmesi durumunda, günde üç sefer 10’ar dakikalık tertipli cins yapılmalı ve kademeli olarak daha uzun periyodik yürüyüşlere geçilmelidir. Lakin hedef kilo vermekse her gün 30 dakikadan daha uzun bir mühlet fizikî aktivite yapılması gereklidir. Günlük hayat biçimi planına dahil edilen yürüyüş programı, kilo vermeye yardımcı olmanın yanı sıra kilo verdikten sonra kilo almamanın en tesirli yollarından biridir. Öte yandan yürüyüşe başlamadan evvel yapılacak ısınma ve yürüyüş sonunda soğuma idmanları de mümkün sakatlanma-yaralanma riskini önler. Isınmanın en uygun yolu birinci olarak yavaş yürümektir. Kasların ısınması için yürüyüşe yavaş başlamak ve bir mühlet sonra ritmi yakalamak kıymetlidir.”
“Kademeli bir soğuma, kas sertliği ve yaralanmayı da önler”
Isınmanın akabinde bilhassa bacak, baldırlar, ön ve art uyluk kaslarından oluşan büyük küme kasların yavaşça germe idmanları ile esnetilmesi gerektiğine işaret eden Kudaş, germe idmanlarının de yaklaşık 20 saniye yapılmasının kâfi olduğunu söyledi.
Kudaş, germe idmanlarında dikkat edilecek konuların ağrı olduğuna dikkati çekerek “Eğer germe esnasında ağrı olursa tansiyonu azaltmak gerekir. Yürüyüşün bitiminde yapılacak kademeli bir soğuma, kas sertliği ve yaralanmayı da önler.” dedi.
Fizikî aktivite yaparken, mevsime uygun giysiler giyilmesinin de kıymet taşıdığını lisana getiren Kudaş, çok kalın ya da hava almayan kıyafetler giyilmesinin beden ısısını artırabileceğini söyledi.
Kudaş, yürüyüşün bilhassa fazla kilolu, yaşlı ve uzun vadeli fizikî aktivite yapmamış bireyler için çok uygun bir idman tipi olduğunu vurgulayarak kümeler halinde yapılan yürüyüşlerin de bireye toplumsal bir ortam kazandırdığını kaydetti.
