TATLI KRİZİ NASIL ÖNLENİR ?
Tatlı birçok kişinin vazgeçilmezidir. Bilhassa diyetteyken yaşanan tatlı krizleri diyetinizi devam ettirmeyi zorlaştırabilir. Her sabah büyük bir heyecanla başlanan diyetler akşamüzeri meydana gelen o tatlı isteği ile sona erebiliyor.Düzensiz beslenme, ağır iş temposundan orta öğünlere vakit ayırmamak, bayanlarda regl periyodu, duygusal yeme bozuklukları, hormonal bozukluklar, bağırsak parazitleri vb. birçok sebep tatlı krizlerine neden olabilir.
Tatlı muhtaçlığı sonucu tüketilen pasta, çikolata, şerbetli tatlılar bedende endorfin ve serotonin hormonlarının yani memnunluk hormonu salınımını arttırır. Ancak bu memnunluk kısa mühlet sonra kendini suçluluk hissine bırakacaktır. Diyet serüveniniz tahminen de bu suçluluk duygusu yüzünden sona erecektir.
Tertipli öğünler yapın.
Tam tahıllı eserleri kullanın.
Süt ve süt eserlerini her öğüne ekleyin.
Kuruyemişleri orta öğünlerinizden ihmal etmeyin.
Protein içeren besinleri ihmal etmeyin. Zira protein uzun müddet tokluk sağlarken hücre imali ve tamirini da sağlayacaktır.
Bitki çaylarının tüketimini arttırın. Hem ödem atmanıza hem iştah denetimine yardımcı olacaktır.
Tuz tüketiminizi azaltın.
Bol su için.
Hafif seviyede spor yapın. İdman yapmak memnunluk hormonu serotonin artışını ve kan şekeri seviyesini dengeleyerek iştah denetimi sağlar.
TATLI KRİZLERİNİZE SAĞLIKLI ORTA ÖĞÜN ALTERNATİFLERİ
1-2 dilim ananas
Taze Hindistan cevizi ,
2 küçük kare bitter çikolata
Tarçın çayı
1 porsiyon meyve dilimleri üzerine 1 çay kaşığı serpilmiş tarçın yahut kakao ,
Çikolata kaplı yahut sade 1 porsiyon kuru meyveler ,
Fırınlanmış meyve dilimleri ,
Chia tohumlu pudingler
Yoğurtlu barlar
Rafine şeker içermeyen sütlü tatlılar
