Mevsim geçişlerinde ortaya çıkan hava değişimi insanların psikolojisini olumsuz etkileyebiliyor. Bahar yorgunluğu sanılan durum ise depresyonun belirtileri olabiliyor. Kolay tedbirlerle durum denetim altına alınabiliyor fakat belirtiler ortaya çıktığı anda kesinlikle bir uzmandan dayanak alınması öneriliyor.
Bahar aylarında hava sıcaklığıyla birlikte nem oranlarının da değişmesi, bilhassa yaz mevsiminden kış mevsimine geçiş periyodu olan sonbaharda havaların serinlenmeye başlaması ve sonbaharın belirtilerinin ortaya çıkması insan psikolojisi üzerinde olumsuz tesir göstermektedir. Depresyona yatkın olan bireyler bu devirden daha çok etkilenebilir. Toplumda bahar yorgunluğu olarak bilenen birtakım olumsuz değişimlerin de aslında depresyonun belirtileri olabileceği unutulmamalıdır. Alınacak birtakım tedbirler ile bahar depresyonundan korunmak mümkündür.
BU ŞİKAYETLERE DİKKAT EDİN!
Ümitsizlik, çökkünlük, suçluluk, değersizlik duyguları
Üzgün ve boşlukta hissetme
Halsizlik, güç kaybı ya da günlük işlere karşı ilgide azalma, performansta düşüş
Sonluluk, kolay kolay ağlama, telaş ve korkular
Çok hareketlilik yahut uyuşukluk
İştah ve uyku tertibinde bozulma
Konsantrasyonda azalma, unutkanlık ve karar vermekte güçlük
Cinsel istekte azalma
Uzun müddetli, tedaviye cevap vermeyen bedensel şikayetler ve ağrılar
İntihar fikirleri, intihar planı ya da girişimi
Bahar depresyonuna karşı hayat biçiminizi düzenleyin
Sistemli uyku ile güne zinde başlayın
Sistemli bir uyku günün ritmini tutturmak, tabiatın değişimine ayak uydurmak için değerlidir. Böylece bedenin biyolojisi sisteme girmiş olur. Televizyondan, bilgisayar ve telefondan uzak sessiz bir odada kitap okumak uykuya dalmayı kolaylaştırır. Erken yatıp erken kalkmak ve her gün birebir saatte uyumak, yorgunluk ve gerilimi azaltacaktır.
SPORA YAHUT YÜRÜYÜŞE VAKİT AYIRIN
Spor ya da açık havada her gün yarım saat yürüyüş yapmak memnunluk hormonu olarak bilinen serotonin salınımını artırır. Serotonin, memnunluk, canlılık ve zindelik hissi veren özellikte bir hormondur. Eksikliğinde depresif, yorgun, sıkılgan bir ruh hali görülür. Spora yahut yürüyüş yapmaya ekstra vakit ayıramıyorsanız, alışverişe, işe yürüyerek gidebilir ve asansör kullanmak yerine 2-3 katı yürüyerek çıkabilirsiniz.
GÜNEŞTEN KAÇMAYIN
Güneşe çıkmak kendinizi uygun hissetmenize yardımcı olur. Yetersiz güneş ışığı beyinde kimyasal hususların seviyelerini ve dağılımlarını bozabildiğinden birtakım bireyler depresyona daha açık hale gelir. Bunun için güneş ışığında bilhassa sabahları yarım saat kadar oturmak, mevsimsel geçişlerdeki depresyonu ve halsizliği önler. Güneşli havalarda dışarıda vakit geçirmek mevsimsel depresyonu hafifletmede tesirlidir.
BOL SU TÜKETİN
Kafeinli içecekleri ve alkolü azaltmak, günde ortalama 2,5 litre su içmek, taze meyve suyu, bitki çayları tüketmek telaş durumunu azaltır, çökkün his durumun güzelleşmesine yardımcı olur.
GERİLİMİ AZALTACAK ETKİNLİKLERDE BULUNUN
Bu periyotta mümkün olduğunca gerilimli ortamlardan uzak durulmasında yarar var. Gerilimli ve dertli ortamlar baharda değişen his durumunun depresyona çevirebilir. Açık ve yeşil alanlarda vakit geçirilebilir, yürüyüşlere çıkılabilir ve sevilen etkinliklerde bulunulabilir.
SAĞLIKLI BESLENİN VE KİLO DENETİMİNE DİKKAT EDİN
İstikrarlı ve sistemli beslenmek, mevsime uygun zerzevat ve meyveler tüketmek hem ruh hem de vücut sıhhatine uygun gelir. İşlenmiş hazır besinlerden uzak durmak, omega 3’ten güçlü ceviz, semizotu, balık üzere besinler ile beslenmek, mevsimsel depresyonu önlemede yahut yatıştırmada yararlı olur. Çok kilolu bireyler de bu devirde dikkatli olmalıdır. Bu nedenle diyete dikkat etmeli ve gerekirse uzman dayanağı almalıdır.
