TAM TAHILLI ÜRÜNLER
Tam tahıllı ekmek ya da müsli biçimi besinler folik asit ve demirden zengindir. Kahvaltıda tüketebileceğiniz üzere, hoş bir sandviç biçiminde öğle yahut esmer pirinçten yapılmış pilav biçiminde akşam tüketebilirsiniz.
FASULYE
Fasulyenin her cinsi sofranızda olmalı. İster etlerin yanında ister salatalarla tüketebilirsiniz. Protein ve lif kaynağı olmanın yanında güçlü kalsiyum, çinko, folat ve demir kaynağıdır fasulye.
SOMON
Omega 3 yağ asitleri bebeğinizin beyin ve göz gelişimi için çok kıymetlidir. Birebir vakitte protein ve B vitamini kaynağıdır. Somon civa açısından da başka balıklardan daha temizdir. Haftada bir tüketmeniz kâfi.
YUMURTA
Muhteşem bir protein ve amino asit kaynağıdır. Çok sayıda vitamin ve mineral içerir. Bebekte beyin gelişimi için değerlidir lakin yerken düzgün pişmiş olduğundan emin olunuz.
AZ YAĞLI YOĞURT
Bir fincan az yağlı yoğurt, sütten daha fazla kalsiyum içerir lakin şeker ilave etmek yerine kuru ya da yaş meyve ek edebilirsiniz.
TANELİ MEYVELER
Yabanmersini, böğürtlen ve ahududu çok kıymetli besin kaynağıdır. Hem lezzetli bir orta öğün hem de garnitürdür. Yoğurt içine konabilir, tahılla karıştırılabilir. Vitamin C, potasyum ve folat açısından zengindir.
