Magnezyum minerali, insan bedeni üzerinde birçok olumlu tesir sağlıyor. Bedende gerçekleşen kimyasal aktivitelerin olmazsa olmazı sayılan magnezyumun eksikliğinde ise böbrek taşı, kramp ağrıları, hatta depresyon üzere sıhhat sorunları ortaya çıkabiliyor. Pekala, bedenin magnezyum muhtaçlığının nasıl karşılanması gerekiyor? Kas ve hudut sistemi sıhhati için büyük değer taşıyan magnezyumu içeren besinler nelerdir?
Magnezyum bedene değerli katkılar sağlıyor
Magnezyumun en kıymetli misyonlarından biri hiç elbet hücresel gelişim için gerekli olan proteinlerin sentezlenmesini sağlamaktır. Bedenin kendi iç irtibatında kullandığı elektriksel sinyallerin ulaştırılmasında da misyonlar üstlenen magnezyum, kan basıncı, nöron ve kan sirkülasyonu ortasındaki elektrik ihtarlarının stabilize edilmesine de katkı sağlıyor. Bunların yanı sıra magnezyum, tıpkı kalsiyum ve D vitamini üzere özellikle sağlıklı kemiklerin oluşumu için büyük değer taşıyor. Ayrıyeten ruh halini düzenleyen bir nörotransmiter olan serotoninin kâfi düzeyde salgılanmasına da dayanak sağlıyor.
Magnezyum deposu besinleri beslenmenize ekleyin
Badem, ceviz, fındık üzere kuru yemişler,
Nohut, fasulye, mercimek ve börülce üzere baklagiller,
Domates, kereviz, ıspanak, soğan ve marul üzere sebzeler,
İncir, üzüm, hurma, avokado ve muz üzere meyveler,
Buğday, yulaf, çavdar üzere tahıllarda ve tüm tahıllı ekmekler,
Ay çekirdeği ve kabak çekirdeği üzere tohumlar ve
Yumurta ve somon balığı üzere hayvansal besinler, magnezyum deposu besinler ortasında sayılabilir.
Bu belirtilere dikkat! Magnezyum eksikliği sinyali olabilir
Magnezyum eksikliği, bedende halsizlik, yorgunluk, hudut, uyku bozuklukları, dalgınlık, iştahsızlık ve depresyon üzere meselelerin ortaya çıkmasın sebep olabiliyor. Bu eksiklik ayrıyeten, kas kramplarına ve kasılmalara, kas seğirmelerine ve titremelere, tansiyon yükselmesine, kalp ritim bozukluklarına, koroner spazm ve mide bağırsak kramplarına da yol açabiliyor.
İstemeden magnezyum oranınızı düşürmüş olabilirsiniz
Yaşlılık, beslenme bozukluğu, alkol kullanımı, idrar söktürücü ilaç alımı, hamilelik ve emzirme periyotlarında magnezyum muhtaçlığının artması, diyabet, karaciğer ve böbrek hastalıkları, sindirim sistemi emilim kusurları ve ağır idmanlar, bedendeki magnezyum oranının düşmesine yer hazırlayabilir.
Magnezyum doktor tavsiyesi ile alınmalıdır
Magnezyum eksikliği belirtisi olan şahıslar kan analizi yoluyla magnezyum düzeylerine baktırmalıdır. Tedavide uygun olan magnezyum eksikliğinin besin yoluyla tamamlanmasıdır. Şikayetler gerileyinceye kadar bir uzman doktor teklifiyle magnezyum destekleri alınabilir.
