EN AZ 8 BARDAK SU İÇİN
Çok sıcaklardan olumsuz istikamette etkilenmemek için bedenimiz terlemeye başlıyor. Bedendeki sıvı kaybının artması da, kan basıncını düzenlemek için kullanılan idrar söktürücü ilaçların tesiriyle hipertansiyon hastalarında önemli tansiyon düşüklüğüne yol açabiliyor. Bunun sonucunda bayılma ve böbrek işlev bozukluğu üzere kıymetli sorunlar gelişebiliyor. Sıhhatiniz için en az 8 bardak (2 litre) su içmeyi asla ihmal etmeyin.
SİGARAYI BIRAKIN
Sigara bedenin gereksinimi olan anti-oksidan unsurların randımanını azaltıyor ve damarların esneme kapasitesini bozuyor. Düşük ölçüde tüketilen alkol de damarları gevşetici tesiriyle kan basıncını düşürüyor. Lakin alkol tüketim ölçüsü ve sıklığı artarsa ve beraberinde sigara tüketilirse, tansiyonu yükseltiyor.
DİKKAT! BU SAATLER ÇOK RİSKLİ
Yaz aylarında güneş ışınlarının yeryüzüne en dik geldiği 10.00 – 15.00 saatleri ortasında mümkünse dışarıya çıkmayın. Bu saatlerde güneş altında kalırsanız sıcağın damarlar üzerindeki büzücü tesiriyle tansiyonunuz düşer ve terlemeye bağlı olarak sıvı kaybınız da artar.
ÇAY VE KAHVEDEN KAÇININ
Bilhassa yaz aylarında, idrar söktürücü tesirleri nedeniyle kafein içeren çay ile kahve tüketiminden mümkün olduğunca kaçınmalısınız Günde 1-2 fincan çay ile 1 fincan kahve içebilirsiniz.
SPORU AKŞAM SAATLERİNDE YAPIN
Antrenman kalp ve damar sıhhati için yaşamsal kıymete sahip. Kardiyoloji Uzmanı Dr. Ulaankhuu Batgerel ancak antrenmanları tertipli olarak, gerçek vakitte ve kâfi ölçüde ömür uzunluğu uygulamanız gerektiğine dikkat çekerek, “Özellikle yaz mevsiminde bu kurallar çok değerli. Zira sıcak havalarda idman yaparken terlemeye bağlı olarak gelişen sıvı kaybına diüretik tesire sahip hipertansiyon ilaçları da eklenince tansiyon düşüklüğü kaçınılmaz oluyor. Bu nedenle güneşin dik geldiği saat 10:00-15:00 saatleri ortasında spor yapmaktan kaçınmalı, idmanlarınızı akşam saatlerinde ve yemekten 2 saat sonra yapmaya itina göstermelisiniz” diyor.
SOĞUK/ SICAK DUŞA DİKKAT
Soğuk su damarları büzüştürüyor ve daraltıyor, bunun sonucunda da tansiyon kıymeti bir ölçü yükseliyor. Şayet tansiyonunuz denetim altında ise ve ilacınızı sistemli olarak alıyorsanız, soğuk suyla duş almanızda bir sakınca yok. Fakat denetimsiz tansiyonunuz varsa soğuk duş tansiyon kıymetlerinizi daha da yükselteceği için önerilmiyor. Bunun yanı sıra ilaç kullanıyor ve ağır spor yapıyorsanız sıvı kaybınız daha fazla oluyor. Gereğince sıvı almazsanız ve sıcak suyla duş yaparsanız tansiyon kıymetleriniz fazla düşebiliyor.
TERİ EMEN KIYAFETLERİ TERCİH EDİN
Şayet dışarı çıkmak zorundaysanız bedendeki terleme kaybına karşı hava geçirgenliği olan, pamuklu ve açık renk kıyafetleri tercih edin. Ayaklar en çok terleyen bölgelerden biri olduğu için yaz mevsimine uygun ve hava alabilen ayakkabılar yanlışsız seçim olacaktır. Güneş şapkasıyla başınızı müdafaayı ihmal etmeyin. Cildinize uygun esirgeyici faktör içeren kremler kullanın.
LİFLİ VE POSALI BESİNLER ÇOK DEĞERLİ
Yaz ayları birebir vakitte tatil ayları olduğu için hipertansiyon hastalarının beslenme nizamı bozulabiliyor, hazır ve raf ömrü uzatılmış (tuzlanmış) besin tüketimi artıyor. Fakat raf ömrü uzun olan ve paketlenmiş her eserde fazla ölçüde tuz mevcut. Bu durum bedende su ve sodyum tutulmasına, bunun sonucunda da kan basıncının artmasına neden oluyor. Yaz aylarında buğday ve yulaf kepeği, meyveler (taze, kurutulmuş, haşlanmış, pişirilmiş) ile yeşil yapraklı sebzeler üzere sindirimi kolay olan lifli ve posalı besinleri tüketmeniz, hayvansal protein yerine bitkisel proteinleri tercih etmeniz hem tansiyon denetimi hem de bağırsak sıhhatine yarar sağlayacaktır.
DOKTOR KONTROLÜNÜ İHMAL ETMEYİN
Yaz aylarında çoklukla uzun vadeli tatil nedeniyle doktor denetimleri aksayabiliyor. Bunun sonucunda bilhassa çoklu ilaç kullanan ve birden fazla kronik hastalığı olan ileri yaş hastalarda ilacın yan tesirleri gelişebiliyor ve kandaki tuz kıymetlerinde önemli düşüş yahut yükselişler oluşabiliyor. Hasebiyle şayet idrar söktürücü dahil birden fazla ilaç kullanıyorsanız ve tansiyona bağlı böbrek sıkıntınız varsa ya da öteki kronik bir hastalığınız mevcutsa doktorunuzu her ay kesinlikle ziyaret etmelisiniz.
İLAÇLARINIZI YANINIZA ALIN
Uzun periyodik seyahate çıkarken yahut tatillerinizde ilaçlarınızı ve tansiyon ölçerinizi yanınıza almayı unutmayın.
