BESLENME ve Diyet Uzmanı Gökçe Bönce, ramazan ayında kilo vermenin mümkün olduğunu söyledi. Metabolizmayı hızlandırmak ismine kesinlikle sahura kalkılması gerektiğini belirten Diyetisyen Bönce, “Sahurda protein istikametinden beslenmek çok tesirli. Metabolizmayı hızlandırmak ismine iftar ve sahur ortasında müddette yeşilçay ve yoğurt tüketilmeli” dedi.
Ramazan ayında bilhassa sindirim sisteminde ve metabolizmada kıymetli değişiklikler yaşanıyor. Bu nedenle kilo vermek de zorlaşabiliyor. Ramazan ayında sağlıklı beslenerek kilo vermenin mümkün olduğunu belirten Emsey Hospital Beslenme ve Diyet Uzmanı Gökçe Bönce, değerli tavsiyelerde bulundu. Bireye özel bir beslenme programı planlanması gerektiğinin altını çizen Beslenme ve Diyet Uzmanı Gökçe Bönce, “Karbonhidratlara çok fazla yüklenilmemeli. Tüm besinlerin istikrarda olması gerekiyor” diye konuştu.
“KİŞİ MİDESİNİ DİNLEMELİDİR”
Pilav, makarna üzere karbonhidrat bakımından varlıklı besinlerin kısıtlı oranda tüketilmesi gerektiğini tabir eden Gökçe Bönce, “Karbonhidrat kaynağı olarak ekmek yahut ufak bir pide tüketilebilir. Yemeğe kesinlikle hafif bir çorba ve salata ile başlanılmalıdır. Kişi bu süreçte midesini dinlemelidir. 20 dakika içinde beyne tokluk sinyalleri gidecek. Çorba ve salatadan 20 dakika sonra ufak porsiyonlarla ana yemeğe geçilebilir. Yoğurt, cacık ve ayran ile tokluk müddetlerini uzatabilirler. Böylece kişinin kilo vermesi kolaylaşacaktır” dedi.
“ÇAY VE KAHVE YERİNE SU TÜKETİN”
Su tüketiminin değerine dikkat çeken Gökçe Bönce, “İftar ve sahur ortasında kesinlikle 2 litre su içilmelidir. Bu da ramazanda kilo verme sürecini hızlandırması açısından değerli. Beslenme ve su tüketimine dikkat edildiği taktirde kesinlikle kilo verilecektir. Metabolizmayı hızlandırmak ismine kesinlikle sahura kalkılmalıdır. Sahurda ise protein istikametinden beslenmek çok tesirli. Sıvı tüketimini de artırmak gerekiyor. Sıvı tüketimi kilo verme üzerinde hayli tesirli. Sahurda çay kahve yerine su tüketmek çok daha faydalı” ifadelerini kullandı.
“MUTLAKA BİR UZMANA DANIŞIN”
Metabolizmayı hızlandırmak ismine iftardan bir saat sonra hafif tempolu bir yürüyüş yapılması teklifinde bulunan Beslenme ve Diyet Uzmanı Gökçe Bönce şöyle devam etti:
“Yürüyüşün akabinde minik bir orta öğün değer taşıyor. Ramazanda metabolizmayı hızlandırmak ismine iftar ve sahur ortasındaki ara öğünde yeşilçay, yoğurt tüketmelerini tavsiye ediyorum. Kişi şayet acıkırsa bu ortada kalorisi düşük salatalık, domates üzere zerzevatları de tüketebilir. Oruç tuttuklarında rahatsızlık yaşayan bireyler, ramazan devrini kesinlikle bir beslenme uzmanı ve doktor kontrolünde geçirmelilerdir. Çünkü bu bireylerin tükettikleri her besin onların sıhhatleri açısından hayli ehemmiyet arz ediyor. Ramazan ayını kesinlikle bir uzman denetiminde geçirmelerini öneriyoruz.” – İstanbul
