HAREKET EDİN
Et sindirimi güç bir besin. Yeni kesilmiş hayvanların etlerindeki sertlik de hem pişirmede hem de sindirimde daha fazla zorluğa yol açıyor.
Bu nedenle yemek yedikten iki saat sonra dışarı çıkıp açık havada yürüyüş yapmak hem sindirim sisteminiz hem de kilonuzu müdafaanız için gerekli. En az 45 dakika tertipli ve tempolu yürüyüşü ihmal etmeyin.
KAHVALTIDA BU BESİNLERDEN KAÇININ
Bayramda kilo alımından kaçınmak için uyulması gereken birinci kural, güne sağlıklı bir kahvaltıyla başlamak. Poğaça ve börek üzere hamur işlerinden, kızartmadan, sosis, salam üzere yarar yerine ziyan veren besinlerden kaçının. Bunun yerine tüm gün iştah denetimi sağlamak açısından bol posalı besinler yani domates, salatalık, bol yeşillik tüketin. Kaliteli bir protein kaynağı olarak öne çıkan tıpkı vakitte diyet dostu olan haşlanmış yumurtayı ihmal etmeyin.
ORTA ÖĞÜN YAPIN
Gün boyunca öğün atlamak daha fazla acıkmanıza ve büyük porsiyonlarda besin tüketmenize neden olabileceğinden orta öğünü ihmal etmeyin. Orta öğünde meyve, çiğ fındık-badem ve ceviz, süt, yoğurt, ayran üzere besinler ortasından tercih yapabilirsiniz. Misafirlikte sunulan ikramları da orta öğün yerine sayabilirsiniz. Şerbetli tatlılar yahut çikolata yerine sütlü tatlıları tercih edebilir gün içinde daha az kalori alımı sağlayarak kilo artışına mani olabilirsiniz.
SU İÇMEYE İHTİMAM GÖSTERİN
kilo başına en az 30ml (60kg iseniz 1800ml) su tüketin.Bayram ziyaretlerinde içilen çay ve kahve kafein nedeniyle idrar atımını hızlandırdığından çay ve kahvede çoka kaçmayın. Susuzluk hissi birden fazla vakit açlık hissiyle karıştırıldığı için besin tüketimi de bu sebeple artabildiğinden bedeninizi susuz bırakmayın.
SALATAYI İHMAL ETMEYİN
Akşam yemeğinizde et olacaksa kesinlikle öğlen yemeğinizde zerzevat olmasına ihtimam gösterin. Ayrıyeten yemeğin yanında pilav, makarna, börek üzere karbonhidrat ve yağ içeriği yüksek yardımcı yemeklerden uzak durun. Et ile birlikte C vitamininden varlıklı bol limonlu yeşil salata tüketin. Salata hem etteki demirin daha âlâ emilmesine yardımcı oluyor hem de içerdiği yüksek lif sayesinde daha uzun müddet tok kalarak kilo denetimi sağlanabiliyor. Yemeklerin pişirme prosedürlerine de dikkat edin ve kızartmalı, kavurmalı yemekler yerine fırında yahut ızgara prosedürünü tercih edin.
ETİ GÜNDE 1 KERE TÜKETİN
Beslenme ve Diyet Uzmanı Ayça Güleryüz, “Kurban Bayramı üzere etin yoğunlukta tüketildiği bir bayramı kilo almadan geçirmek istiyorsanız, eti günde bir kezden fazla tüketmemeye çok dikkat etmelisiniz. Hem öğlen hem akşam yemeklerinde et tüketiminin olması kilo artışına sebep olduğu üzere kalp ve tansiyon hastaları olanlar için de epeyce risklidir” diyor.
