Pek çok anne adayı gebelik sürecinde spor ve idman üzere aktivitelerden kaçınsa da, bu periyotta yapılan antrenmanlar anne ve bebeğin sıhhatini olumlu istikamette etkiliyor. Elbette hamilelikte yapılan antrenmanların şuurlu ve doktora başvurularak yapılması değerli.
Gebelikte antrenman yapılmasının sıhhati ne tarafta etkilediği anne adayları için merak konusu. Birtakım anne adayları bebeğin sıhhati için spor ve idmandan kaçınsa da, araştırmalar gösteriyor ki hamilelikte hareket ve şuurlu antrenmanlar, hem doğum hem doğum sonrası süreçte anne adayına büyük kolaylıklar sağlıyor. Centrum Clinic Bayan Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Prof. Dr. Recai Pabuçcu, gebelik sürecinde annenin karşılaşabileceği uykusuzluk, kilo, gerilim üzere sorunların önüne nizamlı bir idman programı ile geçilebileceğini belirtiyor.
Az hareket etmek yerine şuurlu ve sistemli antrenman yapmak önemli!
Elbette gebelik sürecinde yapılan idmanlar doktor kontrolünde planlanmalıdır. Doktor tavsiyesi ile gerekli seviyede hareket, doğumu kolaylaştırıyor, anne ve bebeğın sıhhatini olumlu etkiliyor. Prof. Dr. Recai Pabuçcu, hamilelikte yapılabilecek antrenmanları ve yararlarını şöyle anlatıyor:
“Gebelikte spor yapmak epey yararlı olduğu üzere, idmanları kesinlikle hekiminize danışarak yapmalısınız. Hamilelik sürecinde hareket etmek kıymetlidir. Bu yüzden, başlarda hafif tempolu yürüyüşler anne adayı için yararlı olacaktır. Bilhassa son devirde artan gebe pilatesi ve yogası da tekrar anne adayının süreci daha rahat geçirmesi için yarar sağlayabilir. Fakat bunların gerçek bir uzman eşliğinde ve doktor tavsiyesi ile birlikte yürütülmesi gerekir. Bunların dışında anne adaylarına çoklukla yüzmeyi öneriyoruz. Suda yapılan antrenmanlar hem anne adayını rahatlatacak hem de doğumu kolaylaştıracaktır. Hareketi hayatına katarak hamilelik keçiren kişinin doğum sonrasındaki toparlanma süreci de daha süratli olacaktır.”
Hamilelikte idman yaparken bunlara dikkat!
Hamilelikte idman ve hareket anne ve bebek sıhhati için hayli yararlı, lakin bunları yaparken dikkat edilmesi gereken konular var. Öncelikle tüm süreci doktor eşliğinde yürütmek ve yapılacak antrenmanlara doktor ile birlikte karar vermek büyük ehemmiyet taşıyor. Prof. Dr. Recai Pabuçcu, hamileliğin farklı devirlerinde farklı antrenmanları önerdiklerini söylüyor ve ekliyor:
“Gebelikte bilhassa başlarda daha hafif tempolu idmanlar yapmak daha yanlışsız. Kısa yürüyüşler ve sırt antrenmanları anne adayını hem fizikî hem ruhsal açıdan rahatlatacaktır. Yapacağınız idmanları hususun uzmanı eşliğinde yapmanız çok kıymetli. Yüzme üzere sporlarda ise hijyenik bir ortam sağlanması en önemli gerekli. Elbette riskli sporlardan ve sizi zorlayacak hareketlerden kaçınmalısınız. Hamilelik için uygun antrenmanlar ve sağlıklı beslenme ile rahat bir gebelik devri,yine rahat bir doğum süreci ve sonrası geçirmek mümkün.”
