Güneşe yüksek oranda maruz kalınan sıcak yaz günlerinde, hem cildi güneş ışınlarına karşı korumak hem de yeteri kadar bu ışınlardan faydalanmak, sağlıklı bir cilt için hayli kıymetli.
Güneşin ziyanlı tesirlerinden korunmak için besinlerde bulunan karotenoidlerin, bilhassa beta karoten ve likopenin hayli tesirli olduğunu söyleyen Sodexo Entegre Hizmet İdaresi Sağlıklı Ömür Yöneticisi Diyetisyen Sibel Mumcu, “Havuç, kayısı, domates, biber, kavun, ıspanak, maydanoz, asma yaprağı, dereotu üzere zerzevat ve meyveler beta-karoten içerir. Likopenler ise, meyve ve sebzelere pembe-kırmızı rengi veren pigmentlerdir. Domates, karpuz, çilek, greyfurtta çokça bulunur. Domates likopen kaynağıdır; cildin daha hoş görünmesini sağlar. Karpuz da domates üzere likopen içerir; cildin kızarmasını, bedenin susuz kalmasını engeller” dedi.
Koyu yeşil yapraklı sebzeler cildi güneşin zararlarından korur
Brokoli üzere sebzeler ile fesleğen, biberiye, adaçayı, maydanoz üzere taze otların özgür radikallere karşı savaşan ve cildi koruyan antioksidanlar açısından güçlü olduğunu vurgulayan Sibel Mumcu, “Koyu yeşil yapraklı sebzeler de antioksidanların kaynağıdır ve cildi güneşin zararlarından korur” açıklamasında bulundu. Omega-3’lerin cildin parlak ve gergin olmasını sağladığını söyleyen Mumcu, “Bu yağ asitleri hücre zarını güçlendirir, cildin daha genç görünmesini sağlar. Somon, ceviz, keten tohumu, zeytinyağı, koyu yeşil sebzeler beslenmeye kesinlikle eklenmeli” teklifinde bulundu.
E ve C vitaminleri cildi yaşlanmaya karşı korur
E ve C vitaminlerinin de güneşin zararlarından cildi koruyan güçlü antioksidanlar ve yaşlanmaya karşı aktif vitaminler olduğunu lisana getiren Sağlıklı Ömür Yöneticisi Diyetisyen Sibel Mumcu, “E Vitamini kaynakları; bitkisel yağların birçok, ceviz, fındık-fıstık, tohumlar, et, balık, yeşil yapraklı sebzeler, ıspanak, kuşkonmaz, elma, yumurta ve tahıllardır. Çilek, kivi, portakal ve öbür turunçgiller, sarı, yeşil ve kırmızı biberler, koyu yeşil yapraklı sebzeler, brokoli, domates, bezelye ve maydanoz ise en C vitamin kaynaklarıdır” açıklamasında bulundu.
Güneş altında uzun saatler değil, kısa ve gerçek vakit geçirilmeli
Güneşin kemikler için çok kıymetli olan D vitamini aktive ettiğini ve bunun için güneşten gerçek biçimde faydalanmak gerektiğini belirten Mumcu, “Güneş altında uzun saatler harcamak yerine kısa müddetlerde yanlışsız bir güneşlenme bu aktivasyon için kafidir. Güneşlenme müddeti ve saati, yaşanılan bölgenin enlem özelliklerine nazaran değişmekle birlikte güneş ışınlarının dik olarak geldiği saatlerde 10-15 dakika kadar, korunma olmaksızın güneş ile temas etmek, D vitamininin etkin olması ve depolanması için kâfi olur” dedi.
Güneş dert durumunu güzelleştirir, depresyonu önler
Güneş ışığının beyinden serotonin hormonu salınımını da arttırdığının düşünüldüğünü söyleyen Sağlıklı Ömür Yöneticisi Diyetisyen Sibel Mumcu, “Bu hormon, his durumunun güçlenmesine yardımcı olan, telaş durumunu düzgünleştiren ve depresyonu önleyen tesirler gösterir” halinde konuştu.
Su cildin müdafaasını önler
Suyun bedeni ve cildi ziyanlı hususlardan arındıran en kıymetli sıvı olduğunu hatırlatan Sibel Mumcu, “Cildin beslenmesini sağlar, gerginleştirir ve kurumasını önler. Her gün 2-2,5 litre suya muhtaçlığımız vardır. Güneşe fazla maruz kalındığında, cilt esnekliğini kaybeder ve susuz kalır. Bunu engellemek ve cildin kurumasın önlemek için bol su tüketmek önemlidir” teklifinde bulundu.
