Tükenmişlik, kişinin hem iş hem de günlük ömrüne olumsuz istikamette etkilenmesine neden olarak kilo almayı tetikliyor. Uzmanlar tükenmişliğin neden olduğu iş yükü ve bitkinliğin denetimsiz ve duygusal beslenmeyi tetiklediğini, bunun da doğal olarak kilo denetimini zorlaştırdığını söylüyor.
Denetimsiz yemek yeme kişinin makul durumlarda denetimi kaybedip aç olmasa bile denetimsizce beslenmesi olarak tanımlanıyor. Örneğin öbürleri yemek yerken kişinin de yemek yemesi yahut aç olmadığı halde yemek görünce yahut koklayınca kendini tutmayıp yemek yemesi üzere. Duygusal beslenmede ise açlıktan fazla olaylara yemek yiyerek reaksiyon veriliyor. Yani üzgün ya da gerilimli olunan bir durumda olumlu duyguyu ortaya çıkarmak için yemeklere yöneliyor. Tükenmişlik sendromu durumunda da bireylerin yaşadıkları duygusal değişimlerle uğraş etmek için bu yolu tercih ettiklerini belirten Uzman Klinik Psikolog ve Diyetisyen Merve Öz, “Yapılan çalışmalar, tükenmişlik sendromunun duygusal yeme bozukluğu ve denetimsiz beslenmeyle yakından alakalı olduğunu çok açık bir halde gösteriyor” diyor.
KALORİSİ YÜKSEK BESİNLERİN CAZİBESİ ARTIYOR
“İş yerinde yaşanan sorunlar sonucunda yaşanabilen tükenmişlik sendromunun tesiriyle çaresiz hissetme, kolay öfkelenme, sonluluk, keyifsizlik, hayal kırıklığı, bıkkınlık, özsaygının ve özgüvenin düşmesi, kendini kıymetli görmeme ve ümitsizlik üzere duygusal belirtiler ortaya çıkabiliyor” diyen Yeditepe Üniversitesi Koşuyolu Hastanesi’nden Uzman Klinik Psikolog ve Diyetisyen Merve Öz, “Bu durumda gün içinde kalorisi yüksek besinler daha fazla tüketiliyor. Fazla kalorili yiyecek tüketimi ve daha az fizikî aktivite sonucunda kilo almak kaçınılmaz oluyor” sözlerini kullandı.
Bu duygusal belirtilerin ruhsal duruma ve münasebetiyle kilo verme sürecine olumsuz tesirlerini en aza indirmek için iş faktörlerinin kesinlikle göz önüne alınması gerektiğine dikkat çeken Merve Öz, gerekli durumlarda bir uzmandan da takviye alınması fayda sağladığının altını çizdi.
DAVRANIŞ DEĞİŞİKLİĞİ ŞART
Fazla tüketime neden olan denetimsiz yemek yeme ve duygusal yemek yemeden kurtulmak için davranış değişikliğinin koşul olduğunu söyleyen Merve Öz şöyle konuştu:
“Bu nedenle, çalışan yetişkinlere sunulan kilo kaybı programları ve kilo idaresi programları iş yükünü ve yorgunluğu kıymetlendirmek ve davranışsal terapi yoluyla yüksek iş yükünü yahut yorgunluğu ele alabilen yollar içermelidir.”
BİLGİSAYARLA YA DA TELEFONLA İLGİLENİRKEN YEMEK YEMEYİN
Denetimsiz yemek yeme ve duygusal yemek yemeden kurtulmak için bilişsel kısıtlama yapmak yani zihnen yemek alımını denetim etmek gerekiyor. Bunun için yapılması gerekenleri Merve Öz şöyle sıraladı:
“Küçük porsiyonlar tüketmek yahut kilo yapan yiyeceklerden kaçınmak bilişsel kısıtlamaya örnek olarak verilebilir. Ayrıyeten şuurlu yemek yenmelidir. Bilgisayarla ilgilenirken, telefonla ilgilenirken yani odak noktası öteki bir yerdeyken yenilen yemeğin ölçüsü abartılmaya mahkumdur. Bu yüzden yemek yerken yalnızca yemek ile ilgilenilmeli; odaklanarak, 5 duyuyla yemek yenilmeli.”
“STRES ANINDA YAPILACAKLAR LİSTENİZ OLSUN”
Tükenmişlik sendromu durumunda kilo almamak için öncelikle gerilim anında yemek yerine yapılacaklar listesi hazırlanmasının fayda sağlayacağını kaydeden Merve Öz, “En az 10 husustan oluşacak liste daima göz önünde olmalı. Listeye; kahve yahut su içmek, biraz yürüyüp gelmek, müzik dinlemek, ortam değiştirmek, gevşeme antrenmanı yapmak, sevilen birisi ile telefon görüşmesi yapmak üzere hususlar eklenebilir. Bu listenin hepsi denendikten sonra yemek yeme isteği hala geçmemişse son deva olarak yemek yenilmelidir. Ayrıyeten iş yerinde yüksek kalorili atıştırmalıklar el altında bulundurulmamalı, mümkünse hiç alınmamalı” tavsiyesinde bulundu.
