Türk Uyku Tıbbı Derneği Yönetim Kurulu Üyesi Prof. Dr. Sinan Yetkin, yaz tatili boyunca uyku tertipleri bozulan öğrencilerin, okul periyoduna tekrar adapte olabilmeleri için uyku disiplininin değerli olduğunu söyledi.
Sıhhat Bilimleri Üniversitesi Gülhane Eğitim Araştırma Hastanesi Ruh Sıhhati ve Hastalıkları Kısmı Öğretim Üyesi de olan Prof. Dr. Yetkin, AA muhabirine yaptığı açıklamada, yaz tatilinin bitmesinin akabinde öğrenci ve ebeveynlerin adaptasyon sürecinde yapması gerekenler hakkında bilgi verdi.
Ehil, yetersiz uykunun çocuk gelişiminde ve eğitimde olumsuz sonuçlar doğurduğunu hatırlattı.
Araştırmalarda, kâfi ve sistemli uykuya sahip çocukların eğitim ve maharetlerde daha başarılı olduğunun ortaya konulduğunu tabir eden Ehil, şunları kaydetti:
“Yeni eğitim öğretim yılının başlamasıyla yaz tatili boyunca uyku nizamları bozulan öğrencilerin, okul devrine yine adapte olabilmeleri için uyku disiplini değerli. Uykunun, beynin sayısız fonksiyonunda toparlayıcı ve ıslah edici rolü var. Uyku, gün boyunca öğrendiğimiz bilgilerin kullanılabilir hale gelmesi, hafızamıza kaydın pekiştirilerek unutmanın engellenmesi ve yeni bilgilere yer açılmasını sağlar. Beynin geniş bilgi depoları ortasında bağları güçlendirerek sorun çözme hünerimizi ve üretkenliğimizi artırır.”
Öğrencilik periyodunun, gençlerin vücut ve beyin gelişimi ve olgunlaşmasının tamamlandığı devir olduğunu söyleyen Uzman, “Yetersiz ve sistemsiz uyku, beyin olgunlaşmasını olumsuz etkileyerek erişkin yaşlarda da zihinsel ve ruhsal problemlerin gelişim riskini artırıyor.” tabirlerini kullandı.
“Sabah tıpkı saatte kalkma alışkanlığı edinilmeli”
Yüksek akademik ve entelektüel performans için sağlıklı uykunun gerekli olduğunu anlatan Ehil, daha fazla çalışmak için uykudan feragat edilmesinin başarıyı artırmadığını kaydetti.
Başarıda, uyku disiplininin ehemmiyetine değinen Ehil, şunları kaydetti:
“Haftanın her günü biyolojik saatin sağlıklı çalışması için sabah birebir saatte kalkma alışkanlığı edinilmeli. Sabah kalkış saatine nazaran, muhtaçlık duyulan uyku süresini alacak şekilde, gece yatış saati programlanmalı. Çocuklar, gece 8-9 saatlik uykularını kesinlikle almalı. Aşırı yorgunluk, uyku geçişi ve kalitesini bozar. Çalışma programları, buna göre erken tamamlanmalı.”
Yatma saatlerine yakın internet kullanımının uyku kalitesini düşürdüğünü de vurgulayan Yetkin, akşam saatlerinde uykuyu bozabilen çay, kahve ve gazlı içeceklerden uzak durulmasını önerdi.
Gün içinde yapılan yürüyüş veya egzersizlerin gece uyku kalitesini artırdığını vurgulayan Yetkin, ancak akşam saatlerinde yapılan sporun uyku kalitesini düşürdüğünü söyledi.
“Yatak ve yatak odası, çalışmak, kitap okumak veya plan yapmak için değil, sadece uyumak için kullanılmalı.” diyen Yetkin, aksi takdirde yatak ve yatak odasıyla ilgili koşullandırmaların bozulacağını sözlerine ekledi.
