1. Haberler
  2. Sağlık
  3. “Su içmek için susamayı beklemeyin”

“Su içmek için susamayı beklemeyin”

featured
service
Paylaş

Bu Yazıyı Paylaş

veya linki kopyala

– İstanbul Aydın Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Dekan Yardımcısı Dr. Öğr. Üyesi İndrani Kalkan, yaz aylarında nasıl beslenmemiz gerektiğini, yaşa nazaran su tüketiminin kıymetini ve sıcak havalarda risk taşıyan kümeleri açıkladı. Dr. Kalkan’a göre susamayı beklemeden su içmek gerekiyor. Kalkan, “Susadıysanız dehidratasyon (su kaybı) başlamış demektir” dedi.

Yaz mevsimi, sıcaklığıyla kendisini hissettirmeye başladı. Temmuz ayının başlamasıyla sıcaklıklarda dramatik yükselişler öngörülüyor. İstanbul Aydın Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Dekan Yardımcısı Dr. Öğr. Üyesi İndrani Kalkan, yaz aylarında nasıl beslenmemiz gerektiğini, su tüketiminin kıymetini ve risk kümelerini açıkladı. Dr. Kalkan özellikle diyabet hastalarının su tüketimine dikkat etmelerini öneriyor.

“SU YETERSİZLİĞİ HİPERGLİSEMİ RİSKİNİ ARTTIRIR.”

Yüksek hava sıcaklıklarında çocuklar, hamile bayanlar ve yaşlı bireylerin yüksek riskli grupta  olduğunu belirten Dr. Indrani Kalkan özellikle hipertansiyon, böbrek rahatsızlığı ve diyabet hastalığı olan bireylerin su tüketimine dikkat etmeleri gerektiğini söyledi. Kalkan, “Su yetersizliği hiperglisemi (yüksek şeker) riskini arttırır” tabirlerini kullandı.

“YÜKSEK LİF İÇEREN BESİNLERİ TERCİH EDİN”

Sıcak havalarda fazla tuzlu ve proteinli besinler tüketildiğinde terleme ve idrarla sıvı kaybının artacağı ihtarında bulunan Dr. Kalkan beslenme önerilerini, “Yaz mevsimine mahsus olan zerzevat meyve tüketimi her gün 2-3 porsiyon biçiminde tüketilmelidir, kahvaltı öğünü metabolizmayı hızlandırdığı için atlanmamalıdır, rafine şeker dediğimiz kolay karbonhidratlardan uzak durulmalı, Tam tahıllı denilen yüksek lif içeren karmaşık karbonhidrat kümesi tüketimi kâfi olmalıdır, her gün 2-3 porsiyon halinde süt, yoğurt tüketiminin yanında kâfi protein alımı yumurta, et, balık, tavuk kümesinden sağlanmalıdır, bitkisel protein bedeli yüksek mercimek, nohut üzere baklagil kümesinden haftada 2 kere tüketilmelidir” diye konuştu.

“SU MUHTAÇLIĞI YAŞA NAZARAN DEĞİŞİKLİK GÖSTERİYOR”

Su gereksiniminin yaşa nazaran değişiklik göstereceğini söz eden İndrani Kalkan, “Vücutta bulunan su ölçüsü yaş, cinsiyet ve beden kompozisyonuna (yağ ve kas dokusu miktarı) nazaran kişisel farklılıklar gösterir. Toplam beden su içeriği yaş ile birlikte hücre dışı sıvı azalışına bağlı olarak azalmaktadır. Güç alımına nazaran yetişkinler için günlük 1 ml/kkal; yaşlılar için 1.1 ml/kkal, çocuklar için 1.2 ml/kkal bebekler için 1.5 ml/kkal su alımı önerilmektedir. Emzirme devrinde ise sıvı tüketimi günlük gereksinime ek olarak 700-1000 ml arttırılmalıdır” tabirlerini kullandı.

“Su içmek için susamak gerekmez” diyen Dr. Kalkan, “Susama hissi gelmişse beden dehidrate (susuz kalmaya) olmaya başlamış demektir. Çok su tüketimi bedende mineral ve vitamin kaybına neden olduğu için, bu durumdan sakınılmalıdır” dedi.

– İstanbul

Kaynak: DHA

“Su içmek için susamayı beklemeyin”
Yorum Yap

Tamamen Ücretsiz Olarak Bültenimize Abone Olabilirsin

Yeni haberlerden haberdar olmak için fırsatı kaçırma ve ücretsiz e-posta aboneliğini hemen başlat.

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

tokat taksi
Giriş Yap

Son Dakika Haberleri ve Türkiye Gündemi - Haber Kanalı ayrıcalıklarından yararlanmak için hemen giriş yapın veya hesap oluşturun, üstelik tamamen ücretsiz!

Bizi Takip Edin
KAI ile Haber Hakkında Sohbet
Sohbet sistemi şu anda aktif değil. Lütfen daha sonra tekrar deneyin.