Her yaştan bireyi etkileyen yaz ayları, sıcaklıkların ve nem oranının yüksekliği nedeniyle anne adaylarını da zorluyor. DoktorTakvimi tabiplerinden Op. Dr. Barış Çoban, bebeğini beklerken her anın tadını çıkarmayı hak eden gebelerin beslenmelerine dikkat ettikleri takdirde sıcak yaz günlerini daha kolay atlatabileceklerini söylüyor. Su kaybı artığı için su tüketiminin de artırılması gerektiğinin altını çizen Op. Dr. Barış Çoban, “Anne adayları bedenlerinin susuz kalmaması, ayrıyeten bebeklerinin de rahat edebilmesi için günlük olarak ortalama 2 -2,5 litre su içmeli” diyor. Çoban, gebelere tekliflerini şöyle sıralıyor:
BULANTINIZ VARSA AZ TUZLU AYRAN İÇİN
Şayet çalışıyorsanız ve ağır iş temposu sebebiyle su içmeyi unutuyorsanız, masanızda kesinlikle su şişesi bulundurmalısınız. Hamileliğinizin birinci aylarında iseniz ve azda olsa bulantınız varsa az tuzlu ayran, bedenin sıvı muhtaçlığını karşılamak için harika bir besindir. Sıcaklıkların yüksek olması sebebiyle bedende hararet yaşanabilir. Bu durumu baskılamak için, içinde şeker eği olan meyve sularını tüketmekten kaçınmalısınız. Bu üzere şeker katkılı olan besinler, süratli bir formda ve gereksiz yere kilo almanıza ve kan şekeri istikrarınızı de bozarak daha sık acıkmanıza neden olur.
ORTA ÖĞÜNLERİ ES GEÇMEYİN
Çalışan anne adayları, öğlen ve akşam yemeği saatleri ortası kesinlikle orta öğün yapmalıdır. Öğlen yemeğinden 2 – 3 saat kadar sonra yağsız bir tost ya da sandviç, kuru meyve, kuruyemiş ya da bir kutu süt tüketebilirsiniz.Ara öğünün nedeni bedeni güçsüz bırakmamak ya da yaşanması olası olan bir tatlı krizinin önüne geçmektir.
Omega-3 vitamini açısından güçlü olan besinler, anne adayları için orta öğünlerin olmazsa olmazı olmalıdır. Ceviz, badem, fındık üzere kuru yemişler Omega-3 vitamini açısından hayli güçlü besinlerdir. Bilhassa yeteri kadar balık tüketemeyen ya da balık yemekten pek hoşlanmayan anne adayları, bu stil kuruyemişleri orta öğünlerinde kesinlikle tüketmelidir.
GÜNLÜK 2 PORSİYON SÜT ESERİ TÜKETİN
Süt ve süt türevi bütün besinler, anne adaylarının günlük olarak tüketmesi gereken besinler ortasında yer alır. Günde 2 bardak süt, ayran ya da yoğurt tüketimi, tüm anne adayları için çok değerlidir. Hamilelikte birinci üç ayın tamamlanmasının akabinde anne adayının gereksinim duyacağı kalsiyum ölçüsü da artacaktır. Bu nedenle üçüncü ayın tamamlanmasından sonra süt eserlerinin 3 bardak tüketilmesi gerekir. Şayet sütü sevmiyor ya da içmekte zorlanıyorsanız ayran, meyveli yoğurt ya da sütlü tatlı tüketebilirsiniz.
MEYVEYİ İHMAL ETMEYİN
Gebelerin günlük olarak 2-3 porsiyon meyve tüketmesi annenin sıhhati için olduğu kadar, bebeğinin sıhhati içinde gereklidir. Meyvelerden azamî oranda faydalanmak için meyvelerin çeşitlendirilerek tüketilmesi çok akla yatkın olacaktır. Böylelikle hem sofralarınız renklenmiş hem de sıhhatiniz için çeşitli vitaminleri bünyenize katmış olursunuz. Hamilelikte C vitamini çok değerlidir. Ayrıyeten terleme yoluyla kaybedilen potasyumun karşılanması içinde C vitamini değerli bir destekçidir. Bu nedenle C vitamini açısından güçlü meyveleri tüketmeyi tercih edin.
ETLERİNİZ KESİNLİKLE YETERLİ PİŞMİŞ OLMALI
Anne adayları için hamilelik boyunca çiğ et ve çiğ et içeren eserlerin tümü yasaktır. Bu yüzden bilhassa çalışma ortamına sipariş edilen her türlü et, balık yada tavuk eserlerinin uygunca pişmiş olmasına dikkat edilmelidir.
