Oruç tutmayı kolaylaştıran teknikler:
UDDİYANA BANDA (KARIN KİLİDİ TEKNİĞİ)
Ayakta bacaklar 50 cm kadar aralık, dizler bükülü ve eller dizlerin üzerinde olacak biçimde durulur. Derin nefes alınır ve karın mümkün olan kadar içe çekilerek nefes verilir. Çene göğse yaklaştırılır ve nefes zorlanmadan 3-5 sn. tutulur. Nefesi almadan evvel karın kasları gevşetilir ve nefes tekrar alınır. Olağan nefes ile dinlenerek, tekniği 6-8 defa tekrarlarlayınız.
NAULİ (KARIN KASILMASI TEKNİĞİ)
Ayakta bacaklar 50 cm kadar aralık, dizler bükülü ve eller dizlerin üzerinde olacak halde durulur. Derin nefes alınır ve ağızdan tam formda verilir. Nefes tutulur, çene göğse yaklaştırılır. Karın kasları sağa sola hakikat hareket ettirilir. Nefesi almadan evvel karın kasları gevşetilir ve nefes alınır. Olağan nefes ile dinlenerek, tekniği 6-8 defa tekrarlarlayınız.
SUPTA PAVANA MUKTASANA (SIRT ÜSTÜ HAVA ÇIKARMA TEKNİĞİ)
Sırt üstü uzanın, birinci evvel sağ bacağı bükerek uyluğu göğse yaklaştırın. Elleri diz altında kenetleyin, sağ dizinizi burnunuza değecek biçimde çekin. 15- 30 sn kalın. Tıpkı duruşu sol taraftan uygulayın. 3-5 cins uygulayabilirsiniz.
GARBHASANA (CENİN DURUŞU TEKNİĞİ)
Sırtüstü uzanın. Nefes alırken bacaklarınızı birleştirin.Nefes verirken bacakları bükerek, uylukları göğse yakınlaştırın. Elleri kenetleyin, dizlerin altından tutun ve burnunuzu dizlerin ortasına yerleştirin. 10-15 sn. kalın. 3 çeşit uygulayabilirsiniz.
VACRASANA (YILDIRIM DURUŞU TEKNİĞİ)
Diz üstü oturun. Konsantre olun, zihninizi karın bölgesine ağırlaştırın 1- 2 dk. kalın.
ŞİTALİ PRANAYAMA (NEFES TEKNİĞİ)
Dudaklar O biçiminde, lisan kıvrılılarak dışarı çıkarılır. Lisanın oluşturduğu kanaldan hava içe çekilir. Susuzluk ve açlık hissi hafifletilir. Ağız kokusu giderilir. Vücut ısısı düşer ve sıcaklara dayanmak kolaylaşır.
ŞİTAKARİ PRANAYAMA (NEFES TEKNİĞİ)
Dişler bir ortada tutulur. Dudaklarınızı aralayarak dişlerinizi gösterin. Lisanınızı dişlerin ortasından çıkarın ve havayı “sss” sesiyle çekin. Ağzınızı kapatıp burundan verin. Çok safra salgılanması halinde çok yararlıdır. Sindirim sistemini geliştirir, susuzluk giderilir.
SADANTA PRANAYAMA(NEFES TEKNİĞİ)
Dişler birarada tutulur. Dudakları aralayarak dişleri gösterin. Dişlerin ortasından “sss” sesiyle çekin. Ağzınızı kapatıp burundan verin. Çok safra salgılanması halinde çok yararlıdır. Sindirim sistemini geliştirir, susuzluk giderilir.
NADİ ŞODHANA PRANAYAMA (NEFES TEKNİĞİ)
Sol burun deliğinden nefes alınır, sağ burun deliğinden verilir, sağ burun deliğinden alınır ve sol burun deliğinden nefesin verilmesi halinde uygulanır. Tekniğin genel arındırıcı ve dengeleyici tesiri vardır. Sonlar geşer ve gerginlik atılır.
(Tekniklerin ayrıntılı açıklamalarına dileyenler UYF Başkanı Akif Manaf’ın Yoga: Asanalar – Duruşlar, Yoga: Pranayama – Nefes ve Güç denetimi,Yoga: Çakra – Güç Merkezleri Bilimi,kitaplarından ulaşabilirler)
