Uzmanından gripten korunma ve beslenme uyarıları
Gripten korunmada C vitamini tüketimi ile birlikte sistemli uyku önemli
DENİZLİ – Denizli Cerrahi Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Diyetisyen Aybüke Kaymakcı, gripten korunma yolları ile grip olunduğunda nasıl beslenilmesi gerektiği konusundan kıymetli bilgiler vererek, C vitamini tüketimi ile birlikte tertipli uykunun gripten korunmadaki en değerli etkenler olduğunu belirtti.
Kaymakçı, griple birlikte sıhhatin korunması ve sıhhat kalitesinin güzelleştirilmesi ile ilgili yaptığı açıklamada bilhassa mevsimine nazaran meyve zerzevat tüketimine dikkat edilmesi gerektiği ikazında bulundu. Kaymakcı, grip hastalığına yakalanan bir hasta nasıl beslenmesi gerektiği konusunda şunları söyledi, “Öncelikle sıhhat dediğimiz kavram yalnızca hastalığın yahut sakatlığın olmayışı değil, bedenen, ruhen ve toplumsal istikametten tam bir güzellik hali durumudur. Böylece sıhhatin korunması, sıhhat kalitesinin güzelleştirilmesi, hastalıklardan korunmak, hastalık mühletinin tedavi mühletinin kısaltılması konusunda en başta kâfi ve istikrarlı beslenme gelmektedir. Pekala biz bunu nasıl sağlayabiliriz, günlük karbonhidrat, protein, yağ ölçüsünü alarak, taze meyve mevsiminde taze meyve zerzevat tüketimi sağlayarak, günlük kâfi su tüketimini sağlayarak bunu tüketmemiz sağlamamız mümkündür” diyerek anlattı.
“3-4 taze meyveyi rahatlıkla porsiyon olarak tüketebilirsiniz”
Kaymakcı, mevsimi olan C vitamini mandaline üzere meyvelerden alınmasının gribi tedbire konusunda büyük yarar sağladığına dikkat çekerek, “Ekim ayı ile birlikte çıkan nardan çok güçlü bir bağışıklık sistemi koruyucusu antioksidan özellikli ve C vitamini sağlayabiliriz. Lakin biz meyvenin kendisini tüketmenizi tavsiye ederiz. Bizim istediğimiz esasen bir porsiyon meyve ölçüsü, nar ölçüsü yarım adet kadardır, bu portakalda da geçerlidir, biz tekrar portakalın postalif gereksiniminizin karşılanması için kendisini tüketmenizi isteriz. Buda tekrar nar suyunda olduğu üzere, bir su bardağı portakal suyunda da 3-4 adet portakal rahatlıkla bulunmaktadır. Lakin siz bir su bardağı portakal suyu içtiğinizde o anda anlık yüksek güç aldığınızda buda beden yüküne artmasına davetiye çıkarmaktadır. Buda fazla istikrarsız beslenmeye bağlı beden yüküne artmasına sebep olur. Hastalıklara davetiye çıkararak, bağışıklık sistemine daha çok düşürür. Ama insülin metabolizmanızda bir sorun yoksa günlük 3-4 taze meyveyi rahatlıkla porsiyon olarak tüketebilirsiniz” dedi.
“En değerli etmenlerden biride uyku düzenimiz”
Bağışıklık sistemi ile birlikte gripten korunmak için en değerli etmenlerden birinin de uyku tertibi olduğuna dikkat çeken Kaymakçı açıklamalarını şöyle sürdürdü:
“Ben gelen danışanlara birinci sorduğum sorulardan biridir bu uyku nizamı, ne kadar uyuyorsunuz üzere, bilimsel çalışmalarda kanıtlanan günlük 6-8 saatten az uyuyan bireyler daha fazla beden tartısına yatkın olduğu ve günlük vücut yorgunluğu daha fazla olduğu bulunmuştur. Sonrasında tabi ki de, sistemli antrenmana geliyor, tekrar gripten bağışıklık sistemimizden korunmak hedefli bu tabi ki imkanlar doğrultusunda spor salonuna yazılabilirsiniz. Yüzme, plates, üzere branşlara yönelebilirsiniz. Ama bunlar kaide değil açık havada, pak havada, günlük tempolu 30-45 dakikalık yürüyüşlerle de bunları destekleyebilirsiniz. Bu antrenman seanslarında memnunluk hormonu dediğimiz serotoni hormonu salgılanmaktadır, bu formda hem vücudumuza, hem de ruhumuza yeterli gelmektedir.
VİDEO: Uzmanından gripten korunma ve beslenme ikazları
