İngiltere‘de yapılan bir araştırma, bir maratona hazırlanmanın 42 kilometreden fazla koşmanın, kalp ve damar sıhhatini olumlu etkilediğini gösterdi. Araştırmaya nazaran koşmaya yeni başlayanların damar yaşı bu formda 4 yaş küçülüyor.
Barts and University College London’da vazifeli bilim insanları, Londra Maratonu’na katılan 138 yeni atletin datalarını inceledi.
Araştırmada, altı aylık idman sonucunda atletlerin damarlarının gençleşmenin işareti olarak daha elastik hale geldiği saptandı. Bunun da kalp krizi ve inme riskini azaltacağı belirtiliyor.
Atletlerin tansiyonu da ilaç kullanan bir kişinin tesirlerini göstererek, düştü.
Müsabakaya hazırlanmaya başlamadan evvel en az fit olanlar, idmanlardan en fazla yarar sağlayanlar oldu.
İngiltere Kalp Vakfı’na nazaran, daha düşük düzeyde aerobik idmanları de tıpkı etkiyi yapıyor.
Ne kadar süratli koştular?
Atletler 42,195 kilometreyi ortalama 5 saatte koştular.
Tehlikeli mi?
Teşhis konulmamış lakin mevcut bir kalp rahatsızlığından muzdarip kimi atletlerin maraton sırasında öldükleri oldu lakin bu epey az görüldü.
Araştırma grubunun başındaki Doktor Charlotte Manistry, “Kalp hastalığı ya da öbür sıhhat meseleleri olanlar öncelikle tabipleriyle konuşmalı” diyor ve ekliyor:
“Ancak pek çok kişi için, idman yapmanın yararları taşıdığı risklerden çok daha fazla.”
Maratona en güzel nasıl hazırlanılır?
İdman yapmaya, maratondan aylar evvel başlanması, her idman öncesi ısınma hareketleri yapılması ve koşulan aralığın basamak aşama artırılması gerekiyor.
Koşular ortasında dinlenmek için birtakım günleri boş bırakmak, eklem ve kasların güzelleşmesini ve güçlenmesini sağlıyor.
Uzmanlar, rastgele bir kaygı varsa doktora danışılmasını öneriyor.
Sağlıklı kalmak için ne kadar antrenman yapmak gerekli?
Her hafta yetişkinlere bu ikisinden birini yapmaları tavsiye ediliyor:
İnsanlara en az haftada iki sefer, imtihan ve mekik çekip tartı kaldırma, kasları güçlendirici aktiviteler yapmaları da öneriliyor.
İngiltere Kalp Vakfı’ndan Profesör Metin Avkiran, “Egzersizin yararları yadırganamaz. Aktif olmak kalp krizi ya da inme geçirme riskinizi ve erken mevt ihtimalini azaltıyor” diyor.
